Carlos Sio 2018/01/21 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:49:01 | 05:25/km | 第10馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:49:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

官方證書

Carlos Sio

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+04'52")

00:53'59" (+01'17")

10 km

(00:53'59")

00:26'54" (+04'41")

15 km

(01:20'38")

00:26'39" (+04'26")

00:53'12" (+00'30")

20 km

(01:47'11")

00:26'33" (+04'20")

25 km

(02:12'51")

00:25'40" (+03'27")

00:52'42"

30 km

(02:39'53")

00:27'02" (+04'49")

35 km

(03:13'17")

00:33'24" (+11'11")

00:55'37" (+02'55")

40 km

(03:35'30")

00:22'13"

Finish

(03:49:01)

日期: 2018-01-21 06:36 - 總爬升: 898 m - 地點: 香港 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'55")

1000 / 1000

05'23"

(11'18")

05'23" (+00'24")

1000 / 2000

05'18"

(16'36")

05'18" (+00'19")

1000 / 3000

05'14"

(21'51")

05'14" (+00'15")

1000 / 4000

05'13"

(27'04")

05'13" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 氣氛不錯，補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.61 km

asics TJR070 累積 : 1523.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

lokammeng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'24"	00:11'19"
3	05'18"	00:16'37"
4	05'15"	00:21'52"
5	05'13"	00:27'05"
6	05'18"	00:32'23"
7	05'12"	00:37'35"
8	05'12"	00:42'47"
9	05'21"	00:48'08"
10	05'51"	00:53'59"
11	05'18"	00:59'17"
12	05'00"	01:04'17"
13	08'24"	01:12'41"
14	02'25"	01:15'06"
15	05'32"	01:20'38"
16	05'12"	01:25'50"
17	05'11"	01:31'01"
18	05'29"	01:36'30"
19	05'21"	01:41'51"
20	05'20"	01:47'11"
21	05'04"	01:52'15"
22	05'09"	01:57'24"
23	05'05"	02:02'29"
24	10'10"	02:12'39"
25	00'12"	02:12'51"
26	05'41"	02:18'32"
27	05'03"	02:23'35"
28	05'36"	02:29'11"
29	05'19"	02:34'30"
30	05'23"	02:39'53"
31	05'32"	02:45'25"
32	05'16"	02:50'41"
33	05'27"	02:56'08"
34	05'21"	03:01'29"
35	11'48"	03:13'17"
36	00'08"	03:13'25"
37	05'22"	03:18'47"
38	05'42"	03:24'29"
39	05'36"	03:30'05"
40	05'25"	03:35'30"
41	05'38"	03:41'08"
42	05'42"	03:46'50"
42.5	04'45"	03:49'02"