綠色風暴 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

綠色風暴台中
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全馬 | 04:23:05 | 06:14/km | 第54馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:23:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+03'29")

01:01'03" (+02'47")

10 km

(01:01'03")

00:30'43" (+03'52")

15 km

(01:30'05")

00:29'02" (+02'11")

00:58'16"

20 km

(01:59'19")

00:29'14" (+02'23")

25 km

(02:28'54")

00:29'35" (+02'44")

00:59'43" (+01'27")

30 km

(02:59'02")

00:30'08" (+03'17")

35 km

(03:38'33")

00:39'31" (+12'40")

01:06'22" (+08'06")

40 km

(04:05'24")

00:26'51"

Finish

(04:23:05)

日期: 2018-01-21 06:37 - 總爬升: 968 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'17")

06'09" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'20")

06'03" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'14")

05'53" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'04"

(30'19")

06'04" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: 霧霾很重，道路狀況有待加強，標準馬拉松規劃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 85.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 品衡(慢慢蛇) 和其他 5 人說推

·

李百信恭喜完賽讚啦~

2018-01-21 19:43 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-01-21 22:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'09"	00:12'18"
3	06'03"	00:18'21"
4	05'54"	00:24'15"
5	06'05"	00:30'20"
6	06'00"	00:36'20"
7	05'53"	00:42'13"
8	05'46"	00:47'59"
9	05'42"	00:53'41"
10	07'22"	01:01'03"
11	05'49"	01:06'52"
12	05'27"	01:12'19"
13	09'13"	01:21'32"
14	02'21"	01:23'53"
15	06'12"	01:30'05"
16	05'49"	01:35'54"
17	05'35"	01:41'29"
18	05'54"	01:47'23"
19	05'57"	01:53'20"
20	05'59"	01:59'19"
21	05'50"	02:05'09"
22	05'45"	02:10'54"
23	05'48"	02:16'42"
24	12'04"	02:28'46"
25	00'08"	02:28'54"
26	05'54"	02:34'48"
27	05'46"	02:40'34"
28	06'09"	02:46'43"
29	06'09"	02:52'52"
30	06'10"	02:59'02"
31	06'23"	03:05'25"
32	06'15"	03:11'40"
33	06'12"	03:17'52"
34	06'29"	03:24'21"
35	14'12"	03:38'33"
36	00'03"	03:38'36"
37	05'42"	03:44'18"
38	07'10"	03:51'28"
39	07'05"	03:58'33"
40	06'51"	04:05'24"
41	06'55"	04:12'19"
42	07'06"	04:19'25"
42.6	05'47"	04:23'06"

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