Patrick Ng 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Patrick Ng 新界
ID 308718

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恭喜破PB

全馬 | 03:38:17 | 05:10/km | 第3馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:38:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+07'02")

00:50'44" (+02'52")

10 km

(00:50'44")

00:24'34" (+05'26")

15 km

(01:13'46")

00:23'02" (+03'54")

00:47'52"

20 km

(01:38'36")

00:24'50" (+05'42")

25 km

(02:04'22")

00:25'46" (+06'38")

00:49'30" (+01'38")

30 km

(02:28'06")

00:23'44" (+04'36")

35 km

(03:03'28")

00:35'22" (+16'14")

00:54'30" (+06'38")

40 km

(03:22'36")

00:19'08"

Finish

(03:38:17)

日期: 2018-01-21 06:37 - 總爬升: 871 m - 地點: 香港 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+02'09")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'06")

05'25" (+01'53")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'07")

05'01" (+01'29")

1000 / 3000

4

05'02"

(21'10")

05'02" (+01'30")

1000 / 4000

5

04'59"

(26'10")

04'59" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 06:35

賽後評分: :)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Edmund Fung, Hoffnung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'26"	00:11'06"
3	05'02"	00:16'08"
4	05'02"	00:21'10"
5	05'00"	00:26'10"
6	04'56"	00:31'06"
7	04'49"	00:35'55"
8	04'45"	00:40'40"
9	04'48"	00:45'28"
10	05'16"	00:50'44"
11	05'01"	00:55'45"
12	04'40"	01:00'25"
13	07'36"	01:08'01"
14	00'41"	01:08'42"
15	05'04"	01:13'46"
16	05'07"	01:18'53"
17	04'47"	01:23'40"
18	05'02"	01:28'42"
19	04'57"	01:33'39"
20	04'57"	01:38'36"
21	04'38"	01:43'14"
22	04'48"	01:48'02"
23	04'57"	01:52'59"
24	11'22"	02:04'21"
25	00'01"	02:04'22"
26	03'19"	02:07'41"
27	05'00"	02:12'41"
28	04'59"	02:17'40"
29	05'15"	02:22'55"
30	05'11"	02:28'06"
31	05'18"	02:33'24"
32	05'25"	02:38'49"
33	04'58"	02:43'47"
34	05'19"	02:49'06"
35	14'22"	03:03'28"
36	00'01"	03:03'29"
37	02'45"	03:06'14"
38	06'13"	03:12'27"
39	05'11"	03:17'38"
40	04'58"	03:22'36"
41	05'32"	03:28'08"
42	05'28"	03:33'36"
43.0	04'44"	03:38'17"

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成績 : 01:07:05

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