Kingson 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Kingson 香港
ID 303765

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:34:17 | 04:28/km | 第1半馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:34:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'13" (+00'29")

15 km

(01:06'19")

00:22'22" (+00'38")

00:44'53" (+00'56")

20 km

(01:28'50")

00:22'31" (+00'47")

Finish

(01:34:17)

日期: 2018-01-21 05:45 - 總爬升: 541 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 912 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'28")

04'10"

1000 / 2000

3

04'17"

(12'45")

04'17" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'10")

04'24" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'32"

(21'43")

04'32" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 訓練不足，身體狀況欠佳，以較差成績完成。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 198.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim, Cruise湯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'10"	00:08'28"
3	04'18"	00:12'46"
4	04'25"	00:17'11"
5	04'33"	00:21'44"
6	04'31"	00:26'15"
7	04'28"	00:30'43"
8	04'25"	00:35'08"
9	04'27"	00:39'35"
10	04'22"	00:43'57"
11	04'21"	00:48'18"
12	04'27"	00:52'45"
13	04'25"	00:57'10"
14	09'02"	01:06'12"
15	00'07"	01:06'19"
16	04'24"	01:10'43"
17	04'30"	01:15'13"
18	04'32"	01:19'45"
19	04'38"	01:24'23"
20	04'27"	01:28'50"
21	04'36"	01:33'26"
21.3	03'23"	01:34'17"

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