30.0 km | 03:08:35 | 06:17/km日期: 2018-01-09 14:29 - 總爬升: 321 m - 地點: 南港-大直橋-南港 - 天氣: 陰雨-寒冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1837 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 06'24" / 05'43" / 06'55" / 05'39" / 05'48" / 05'52" / 06'00" / 06'05" / 06'05" / 06'05" / 05'59" / 06'00" / 06'01" / 06'02" / 06'04" / 06'25" / 11'36" / 06'11" / 06'06" / 06'35" / 13'15" / 06'10" / 05'56" / 06'01" / 06'23" / 07'11" / 07'19" / 06'59" / 06'48" / 07'06" / 10'25" /
強烈冷氣團來襲之長距離LSD
下午從南港福德街出發，到成美長壽橋進入河濱跑到大直橋
過橋後再從基隆河右岸繞一大圈到饒河街
原本回到南港公園約莫是21K，後來反正決定頭都洗下去了就在南港公園繞圈湊到30K收工
今天創下幾個紀錄，一個是SOLO自主訓練超過25K
第二個是突破穿Y拖的跑步距離，再來就是除了比賽
從未在寒冷且下雨的天氣下訓練這麼長的距離，今天真的相當考驗意志力
因為鎮西堡大魔王馬上就要到了，只能利用時間衝一下訓練量
最後4公里左右告訴自己，接下來可是有54K山路
今天這30K只是平路，再怎麼樣痠和累也一定要吃完它
因為人家都是以賽代訓，但我近期沒賽事，就只能以訓帶賽~XDD
然後新的Y拖才買3個禮拜里程數就默默的破百了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
194.13 km 
ㄚ拖 二代 累積 :
179.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'43" | 00:12'07" |
| 3 | 06'55" | 00:19'02" |
| 4 | 05'39" | 00:24'41" |
| 5 | 05'48" | 00:30'29" |
| 6 | 05'52" | 00:36'21" |
| 7 | 06'00" | 00:42'21" |
| 8 | 06'05" | 00:48'26" |
| 9 | 06'05" | 00:54'31" |
| 10 | 06'05" | 01:00'36" |
| 11 | 05'59" | 01:06'35" |
| 12 | 06'00" | 01:12'35" |
| 13 | 06'01" | 01:18'36" |
| 14 | 06'02" | 01:24'38" |
| 15 | 06'04" | 01:30'42" |
| 16 | 06'25" | 01:37'07" |
| 17 | 11'36" | 01:48'43" |
| 18 | 06'11" | 01:54'54" |
| 19 | 06'06" | 02:01'00" |
| 20 | 06'35" | 02:07'35" |
| 21 | 13'15" | 02:20'50" |
| 22 | 06'10" | 02:27'00" |
| 23 | 05'56" | 02:32'56" |
| 24 | 06'01" | 02:38'57" |
| 25 | 06'23" | 02:45'20" |
| 26 | 07'11" | 02:52'31" |
| 27 | 07'19" | 02:59'50" |
| 28 | 06'59" | 03:06'49" |
| 29 | 06'48" | 03:13'37" |
| 30 | 07'06" | 03:20'43" |
| 30.0 | 09'28" | 03:20'48" |
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