阿昇 2018/01/07 訓練日誌

阿昇高雄
ID 9247

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阿昇

全馬 | 03:56:35 | 05:36/km | 第29馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:56:35
總名次	106 / 994
分組名次	16 / 154
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'50")

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:23'44"

15 km

(01:18'46")

00:30'28" (+06'44")

00:59'53" (+11'35")

20 km

(01:48'11")

00:29'25" (+05'41")

25 km

(02:13'08")

00:24'57" (+01'13")

00:54'26" (+06'08")

30 km

(02:42'37")

00:29'29" (+05'45")

35 km

(03:11'13")

00:28'36" (+04'52")

00:57'24" (+09'06")

40 km

(03:40'01")

00:28'48" (+05'04")

Finish

(03:56:35)

日期: 2018-01-07 06:31 - 地點: 旗山 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'44")

1000 / 1000

04'40"

(10'46")

04'40" (+00'19")

1000 / 2000

04'39"

(15'25")

04'39" (+00'18")

1000 / 3000

04'32"

(19'57")

04'32" (+00'11")

1000 / 4000

04'36"

(24'34")

04'36" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿昇

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高雄

阿昇

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出發前定：歡樂3：59，跑起來比較沒壓力，後段也OK，只是公里數好像不夠.又去給他補足....
#跟跟人（忠正）一起跑比較有動力撐下去

賽前宣言: 別讓我再次失望

賽後評分: 補給算不錯，但賽後洗澡僅四間...有點傻眼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 321.30 km

Brooks Ghost 10 累積 : 996.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 黃連村和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

謝宗晉阿昇晚安恭喜高速完賽
準備高樹馬破設定目標前進

2018-01-07 18:40 ·

1 個人推

潘俊瑋阿昇晚安
恭喜高速完賽
今天被你操爆了⋯⋯

2018-01-07 19:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	04'41"	00:10'46"
3	04'39"	00:15'25"
4	04'32"	00:19'57"
5	04'37"	00:24'34"
6	04'34"	00:29'08"
7	04'48"	00:33'56"
8	04'46"	00:38'42"
9	04'39"	00:43'21"
10	04'57"	00:48'18"
11	07'18"	00:55'36"
12	04'40"	01:00'16"
13	08'15"	01:08'31"
14	04'22"	01:12'53"
15	05'53"	01:18'46"
16	04'47"	01:23'33"
17	04'43"	01:28'16"
18	04'47"	01:33'03"
19	09'57"	01:43'00"
20	05'11"	01:48'11"
21	04'45"	01:52'56"
22	04'46"	01:57'42"
23	05'59"	02:03'41"
24	04'41"	02:08'22"
25	04'46"	02:13'08"
26	05'31"	02:18'39"
27	04'37"	02:23'16"
28	04'51"	02:28'07"
29	04'55"	02:33'02"
30	09'35"	02:42'37"
31	04'58"	02:47'35"
32	05'07"	02:52'42"
33	06'22"	02:59'04"
34	05'44"	03:04'48"
35	06'25"	03:11'13"
36	05'13"	03:16'26"
37	06'02"	03:22'28"
38	06'10"	03:28'38"
39	06'16"	03:34'54"
40	05'07"	03:40'01"
41	06'57"	03:46'58"
42	07'28"	03:54'26"
42.2	10'20"	03:56'35"