郁程 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

郁程高雄
ID 258847

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:17:06 | 06:05/km | 第5馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:17:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34"

00:57'15"

10 km

(00:57'15")

00:28'41" (+00'07")

15 km

(01:25'49")

00:28'34"

00:57'26" (+00'11")

20 km

(01:54'41")

00:28'52" (+00'18")

25 km

(02:31'54")

00:37'13" (+08'39")

01:08'18" (+11'03")

30 km

(03:02'59")

00:31'05" (+02'31")

35 km

(03:32'59")

00:30'00" (+01'26")

01:01'20" (+04'05")

40 km

(04:04'19")

00:31'20" (+02'46")

Finish

(04:17:06)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'41")

05'38" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'23")

05'41" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'58")

05'34"

1000 / 4000

5

05'36"

(28'34")

05'36" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 香蕉吃到飽

賽後評分: 好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.99 km

saucony Virrata2 累積 : 1502.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 黃智宏和其他 7 人說推

·

Shiping Cai 恭喜完賽

2018-01-09 10:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'39"	00:11'42"
3	05'41"	00:17'23"
4	05'35"	00:22'58"
5	05'36"	00:28'34"
6	05'44"	00:34'18"
7	05'46"	00:40'04"
8	05'44"	00:45'48"
9	05'40"	00:51'28"
10	05'47"	00:57'15"
11	05'34"	01:02'49"
12	05'45"	01:08'34"
13	05'50"	01:14'24"
14	05'41"	01:20'05"
15	05'44"	01:25'49"
16	05'48"	01:31'37"
17	05'43"	01:37'20"
18	05'44"	01:43'04"
19	05'57"	01:49'01"
20	05'40"	01:54'41"
21	05'56"	02:00'37"
22	05'55"	02:06'32"
23	13'27"	02:19'59"
24	05'58"	02:25'57"
25	05'57"	02:31'54"
26	06'26"	02:38'20"
27	05'59"	02:44'19"
28	06'01"	02:50'20"
29	06'04"	02:56'24"
30	06'35"	03:02'59"
31	05'55"	03:08'54"
32	05'48"	03:14'42"
33	06'11"	03:20'53"
34	05'59"	03:26'52"
35	06'07"	03:32'59"
36	06'16"	03:39'15"
37	06'12"	03:45'27"
38	06'37"	03:52'04"
39	06'10"	03:58'14"
40	06'05"	04:04'19"
41	06'27"	04:10'46"
42	06'19"	04:17'05"
42.0	05'52"	04:17'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km