Pingukay 2018/01/01 訓練日誌

Pingukay 香港
ID 154152

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Pingukay

32.0 km | 05:59:15 | 11:13/km | 第6半馬

元旦東北縱走 2018

官方成績
日期	2018-01-01
成績	05:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:02'17")

01:02'17" (+24'18")

01:53'25" (+11'35")

10 km

(01:53'25")

00:51'08" (+13'09")

15 km

(02:46'52")

00:53'27" (+15'28")

01:41'50"

20 km

(03:35'15")

00:48'23" (+10'24")

25 km

(04:55'03")

01:19'48" (+41'49")

01:57'47" (+15'57")

30 km

(05:33'02")

00:37'59"

Finish

(05:59:15)

日期: 2018-01-01 09:02 - 總爬升: 1703 m - 地點: 鶴藪 - 天氣: cloudy - 平均心率: 154 - 卡路里: 1422 Cal - 總步數: 42072 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'24"

(07'24")

07'20" (+01'17")

1007 / 1007

171 / 79

07'36"

(15'00")

07'34" (+01'31")

1003 / 2011

151 / 87

12'32"

(27'32")

12'29" (+06'26")

1002 / 3014

101 / 79

24'29"

(52'01")

24'22" (+18'19")

1004 / 4018

61 / 66

11'24"

(01:03'25")

11'21" (+05'18")

1003 / 5022

104 / 84

展開計圈分析

賽前宣言: 安全完成!

賽後評分: ok la
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.69 km

Montrail Yellow 累積 : 264.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

留言

rockiec 犀利！受傷都無乜影響，唔駛休息

2018-01-01 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'41"	00:15'00"
3	12'32"	00:27'32"
4	23'31"	00:51'03"
5	11'14"	01:02'17"
6	13'47"	01:16'04"
7	10'38"	01:26'42"
8	09'50"	01:36'32"
9	07'57"	01:44'29"
10	08'56"	01:53'25"
11	10'43"	02:04'08"
12	12'42"	02:16'50"
13	12'20"	02:29'10"
14	07'08"	02:36'18"
15	10'34"	02:46'52"
16	11'56"	02:58'48"
17	09'55"	03:08'43"
18	10'19"	03:19'02"
19	06'19"	03:25'21"
20	09'54"	03:35'15"
21	06'31"	03:41'46"
22	07'56"	03:49'42"
23	27'13"	04:16'55"
24	25'03"	04:41'58"
25	13'05"	04:55'03"
26	07'26"	05:02'29"
27	07'32"	05:10'01"
28	08'05"	05:18'06"
29	07'49"	05:25'55"
30	07'07"	05:33'02"
31	12'33"	05:45'35"
31.3	41'39"	05:59'15"