陳瑞斌 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 04:50:35 | 06:53/km | 第24馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:50:35
總名次	4049 / 5179
分組名次	1414 / 1732
平均速度	06:53/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:28'36" (+00'28")

15 km

(01:25'11")

00:28'27" (+00'19")

00:58'32" (+01'48")

20 km

(01:55'16")

00:30'05" (+01'57")

25 km

(02:30'30")

00:35'14" (+07'06")

01:12'43" (+15'59")

30 km

(03:07'59")

00:37'29" (+09'21")

35 km

(03:46'24")

00:38'25" (+10'17")

01:19'02" (+22'18")

40 km

(04:27'01")

00:40'37" (+12'29")

Finish

(04:50:35)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

賽前宣言: 跑

賽後評分: 跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.97 km

美津濃 MIZUNO WAVE RIDER 18 累積 : 1005.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

飛鳥, 鐘和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'39"	00:11'19"
3	05'31"	00:16'50"
4	05'51"	00:22'41"
5	05'27"	00:28'08"
6	06'00"	00:34'08"
7	05'28"	00:39'36"
8	05'51"	00:45'27"
9	05'40"	00:51'07"
10	05'37"	00:56'44"
11	05'56"	01:02'40"
12	05'30"	01:08'10"
13	05'41"	01:13'51"
14	05'39"	01:19'30"
15	05'41"	01:25'11"
16	06'12"	01:31'23"
17	06'08"	01:37'31"
18	05'46"	01:43'17"
19	06'03"	01:49'20"
20	05'56"	01:55'16"
21	07'10"	02:02'26"
22	06'41"	02:09'07"
23	06'45"	02:15'52"
24	07'29"	02:23'21"
25	07'09"	02:30'30"
26	07'27"	02:37'57"
27	07'06"	02:45'03"
28	07'44"	02:52'47"
29	07'54"	03:00'41"
30	07'18"	03:07'59"
31	07'18"	03:15'17"
32	07'21"	03:22'38"
33	07'43"	03:30'21"
34	08'09"	03:38'30"
35	07'54"	03:46'24"
36	08'30"	03:54'54"
37	07'53"	04:02'47"
38	08'27"	04:11'14"
39	08'17"	04:19'31"
40	07'30"	04:27'01"
41	06'40"	04:33'41"
42	08'57"	04:42'38"
43	06'14"	04:48'52"
43.3	05'30"	04:50'35"

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