張忍堂 2017/12/17 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

全馬 | 03:51:57 | 05:29/km | 第29馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:51:57
總名次	1370 / 6532
分組名次	494 / 2065
平均速度	05:29/km

官方證書

張忍堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'36" (+00'51")

15 km

(01:19'40")

00:27'19" (+01'34")

00:54'25" (+02'04")

20 km

(01:46'46")

00:27'06" (+01'21")

25 km

(02:13'46")

00:27'00" (+01'15")

00:54'28" (+02'07")

30 km

(02:41'14")

00:27'28" (+01'43")

35 km

(03:08'46")

00:27'32" (+01'47")

00:56'03" (+03'42")

40 km

(03:37'17")

00:28'31" (+02'46")

Finish

(03:51:57)

日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 破PB的好天氣 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'03")

1000 / 1000

04'59"

(10'02")

04'59"

1000 / 2000

05'15"

(15'17")

05'15" (+00'16")

1000 / 3000

05'10"

(20'28")

05'10" (+00'11")

1000 / 4000

05'17"

(25'45")

05'17" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第34馬 #台北馬拉松順利完賽~
[完賽時間 3:51:57(前半馬1:54:16/後半馬1:57:41)]

跑姿調整適應中，所以這次就當作長距離練習兼配速員~

老天爺給了個適合破PB的好天氣，這次好多人都跑出了好成績~ 希望渣打馬那天也有個冷冷適合破PB的天氣呀~XD

#下一戰_決戰渣打馬！

#run #tang_run

賽前宣言: ....

賽後評分: 賽後的動線很不明確~ 希望以後跑河濱的比例可以越來越少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.79 km

ASICS亞瑟士 2016 虎走日版 TARTHER JAPAN slim (小白) 累積 : 1193.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

黃偉誌, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'00"	00:10'02"
3	05'15"	00:15'17"
4	05'11"	00:20'28"
5	05'17"	00:25'45"
6	05'17"	00:31'02"
7	05'21"	00:36'23"
8	05'18"	00:41'41"
9	05'19"	00:47'00"
10	05'21"	00:52'21"
11	05'51"	00:58'12"
12	05'23"	01:03'35"
13	05'26"	01:09'01"
14	05'23"	01:14'24"
15	05'16"	01:19'40"
16	05'34"	01:25'14"
17	05'21"	01:30'35"
18	05'30"	01:36'05"
19	05'21"	01:41'26"
20	05'20"	01:46'46"
21	05'26"	01:52'12"
22	05'24"	01:57'36"
23	05'21"	02:02'57"
24	05'23"	02:08'20"
25	05'26"	02:13'46"
26	05'45"	02:19'31"
27	05'30"	02:25'01"
28	05'18"	02:30'19"
29	05'28"	02:35'47"
30	05'27"	02:41'14"
31	05'44"	02:46'58"
32	05'23"	02:52'21"
33	05'28"	02:57'49"
34	05'25"	03:03'14"
35	05'32"	03:08'46"
36	05'39"	03:14'25"
37	05'33"	03:19'58"
38	05'49"	03:25'47"
39	05'28"	03:31'15"
40	06'02"	03:37'17"
41	08'41"	03:45'58"
42	02'20"	03:48'18"
42.8	04'52"	03:52'01"