小強 2017/12/17 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

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小強

恭喜破PB

全馬 | 04:25:37 | 06:17/km | 第6馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:28'47" (+01'30")

15 km

(01:24'59")

00:28'55" (+01'38")

00:58'31" (+02'27")

20 km

(01:54'35")

00:29'36" (+02'19")

25 km

(02:25'07")

00:30'32" (+03'15")

01:03'02" (+06'58")

30 km

(02:57'37")

00:32'30" (+05'13")

35 km

(03:31'09")

00:33'32" (+06'15")

01:07'55" (+11'51")

40 km

(04:05'32")

00:34'23" (+07'06")

Finish

(04:25:37)

日期: 2017-12-17 06:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

05'45"

(10'33")

05'45" (+00'58")

1000 / 2000

05'28"

(16'01")

05'28" (+00'41")

1000 / 3000

05'36"

(21'38")

05'36" (+00'49")

1000 / 4000

05'37"

(27'16")

05'37" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬終於跑進430了，連自己都感到意外，都是拜氣溫所賜啊

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 交通管制確實，補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.01 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Liu, sofi 和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

馬松華恭喜完賽

2017-12-17 15:19 ·

1 個人推

Liu 恭喜飆速玩賽喲! 成績很亮眼! ^O^

2017-12-23 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'45"	00:10'33"
3	05'29"	00:16'02"
4	05'37"	00:21'39"
5	05'38"	00:27'17"
6	05'41"	00:32'58"
7	05'48"	00:38'46"
8	05'49"	00:44'35"
9	05'47"	00:50'22"
10	05'42"	00:56'04"
11	06'01"	01:02'05"
12	05'42"	01:07'47"
13	05'44"	01:13'31"
14	05'43"	01:19'14"
15	05'45"	01:24'59"
16	06'17"	01:31'16"
17	05'51"	01:37'07"
18	05'53"	01:43'00"
19	05'45"	01:48'45"
20	05'50"	01:54'35"
21	06'11"	02:00'46"
22	05'58"	02:06'44"
23	06'00"	02:12'44"
24	06'08"	02:18'52"
25	06'15"	02:25'07"
26	06'25"	02:31'32"
27	06'16"	02:37'48"
28	06'21"	02:44'09"
29	06'56"	02:51'05"
30	06'32"	02:57'37"
31	06'58"	03:04'35"
32	06'42"	03:11'17"
33	06'44"	03:18'01"
34	06'33"	03:24'34"
35	06'35"	03:31'09"
36	06'49"	03:37'58"
37	06'49"	03:44'47"
38	07'13"	03:52'00"
39	06'31"	03:58'31"
40	07'01"	04:05'32"
41	06'15"	04:11'47"
42	07'12"	04:18'59"
43	06'14"	04:25'13"
43.1	06'17"	04:25'43"