frank wei 2017/12/16 訓練日誌

frank wei 新竹
ID 157669

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frank wei

半馬 | 01:34:20 | 04:28/km | 第5半馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:34:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+01'07")

00:45'01" (+02'07")

10 km

(00:45'01")

00:22'41" (+01'28")

15 km

(01:06'42")

00:21'41" (+00'28")

00:42'54"

20 km

(01:27'55")

00:21'13"

Finish

(01:34:20)

日期: 2017-12-16 06:13 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'19")

1000 / 1000

04'19"

(08'46")

04'19" (+00'11")

1000 / 2000

04'25"

(13'11")

04'25" (+00'17")

1000 / 3000

04'29"

(17'41")

04'29" (+00'21")

1000 / 4000

04'38"

(22'19")

04'38" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 一開始就下起小雨、一路上逆風前進、折返點沒說要折返多跑了3～4百公尺、折返後一路順風跑、有拿名次還算不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.96 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hugo Liu, 梁澤鈞和其他 8 人說推

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阿斌恭喜高速完賽！

2017-12-16 21:08 ·

1 個人推

frank wei 謝謝！

2017-12-17 05:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'19"	00:08'47"
3	04'25"	00:13'12"
4	04'29"	00:17'41"
5	04'39"	00:22'20"
6	04'30"	00:26'50"
7	04'25"	00:31'15"
8	04'38"	00:35'53"
9	04'37"	00:40'30"
10	04'31"	00:45'01"
11	04'33"	00:49'34"
12	04'21"	00:53'55"
13	04'08"	00:58'03"
14	04'20"	01:02'23"
15	04'19"	01:06'42"
16	04'17"	01:10'59"
17	04'18"	01:15'17"
18	04'14"	01:19'31"
19	04'11"	01:23'42"
20	04'13"	01:27'55"
21	04'15"	01:32'10"
21.5	04'04"	01:34'20"