totti 亮哲 2017/12/16 訓練日誌

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totti 亮哲

半馬 | 01:52:05 | 05:18/km | 第12半馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:52:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+02'03")

00:54'12" (+02'25")

10 km

(00:54'12")

00:26'56" (+01'43")

15 km

(01:19'25")

00:25'13"

00:51'47"

20 km

(01:45'59")

00:26'34" (+01'21")

Finish

(01:52:05)

日期: 2017-12-16 06:13 - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1445 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'15")

1000 / 1000

05'21"

(11'31")

05'21" (+00'27")

1000 / 2000

05'08"

(16'39")

05'08" (+00'14")

1000 / 3000

05'16"

(21'56")

05'16" (+00'22")

1000 / 4000

05'18"

(27'14")

05'18" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

留言

每次跑完15k後就覺得後面都是勉強撐完，不知是肌耐力不足還是啥原因

賽前宣言: 我的y拖第一場正式賽事

賽後評分: 還不錯，只是這季節海風強勁去程有點難跑，另外因為穿Y拖所以進終點前500m的沙石路容易跑小石頭進腳底與鞋墊間是y拖的缺點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.44 km

母子鱷魚二代S 累積 : 152.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉吉峯, yahoo 和其他 26 人說推

留言

觀看另 4 則留言

仲濟光配速很穩定!～可能是心理因素吧？…加強深蹲訓練，對肌耐力有助益～

2017-12-16 21:26 ·

2 個人推

zaquitar.踩可達恭喜快速完賽~

2017-12-19 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'23"	00:11'33"
3	05'08"	00:16'41"
4	05'17"	00:21'58"
5	05'18"	00:27'16"
6	05'34"	00:32'50"
7	05'15"	00:38'05"
8	05'30"	00:43'35"
9	05'26"	00:49'01"
10	05'11"	00:54'12"
11	05'25"	00:59'37"
12	04'49"	01:04'26"
13	05'04"	01:09'30"
14	04'54"	01:14'24"
15	05'01"	01:19'25"
16	05'19"	01:24'44"
17	05'06"	01:29'50"
18	05'19"	01:35'09"
19	05'28"	01:40'37"
20	05'22"	01:45'59"
21	05'04"	01:51'03"
21.2	05'10"	01:52'10"