12.1 km | 01:00:12 | 04:59/km日期: 2013-12-28 16:32 - 地點: 初英步道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 717 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 84%
Pace: 05'08" / 05'08" / 05'08" / 05'04" / 05'04" / 05'12" / 04'56" / 04'44" / 04'52" / 04'40" / 04'52" / 04'52" / 04'41" /
今早又睡過頭沒跟大家一起團練
早上上完四節課 下午帶完籃球隊
回家後 換裝馬上自行補課
一樣初英步道來回 跑滿1小時
去程還是約5分速 回程下坡在5分內
這幾次的練跑 有找到跑步的節奏
在不會喘的情形下,約5分速完成
下星期要精進些 不能在賴床啦!!!
12月累積里程 : 157.01 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 05'08" | 00:10'16" |
3 | 05'08" | 00:15'24" |
4 | 05'04" | 00:20'28" |
5 | 05'04" | 00:25'32" |
6 | 05'12" | 00:30'44" |
7 | 04'56" | 00:35'40" |
8 | 04'44" | 00:40'24" |
9 | 04'52" | 00:45'16" |
10 | 04'40" | 00:49'56" |
11 | 04'52" | 00:54'48" |
12 | 04'52" | 00:59'40" |
12.1 | 04'41" | 01:00'00" |