梁澤鈞 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

梁澤鈞高雄
ID 200904

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全馬 | 04:49:18 | 06:51/km | 第3馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:28'51" (+01'44")

15 km

(01:27'03")

00:31'05" (+03'58")

01:00'05" (+04'07")

20 km

(01:56'03")

00:29'00" (+01'53")

25 km

(02:26'02")

00:29'59" (+02'52")

01:01'57" (+05'59")

30 km

(02:58'00")

00:31'58" (+04'51")

35 km

(03:35'56")

00:37'56" (+10'49")

01:21'05" (+25'07")

40 km

(04:19'05")

00:43'09" (+16'02")

Finish

(04:49:18)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2663 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'35")

05'15" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'12")

05'37" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'45")

05'32" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'22"

(27'07")

05'22" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁澤鈞

·

高雄

梁澤鈞

·

本以為狀況還不錯可以破PB結果30k突然抽筋……後面只能跑跑走走兼當步兵

賽前宣言: 第一次參加……加油！

賽後評分: 補給非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vincent Chen, Ahon Wang 和其他 1046 人說推

·

觀看另 212 則留言

鄭伯可惜了, 恭喜完賽~

2017-12-21 11:28 ·

1 個人推

小成恭喜完賽~

2017-12-26 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	04'38"	00:10'35"
3	05'37"	00:16'12"
4	05'49"	00:22'01"
5	05'06"	00:27'07"
6	06'51"	00:33'58"
7	05'04"	00:39'02"
8	04'56"	00:43'58"
9	05'59"	00:49'57"
10	06'01"	00:55'58"
11	06'00"	01:01'58"
12	06'03"	01:08'01"
13	07'57"	01:15'58"
14	06'01"	01:21'59"
15	05'04"	01:27'03"
16	05'57"	01:33'00"
17	05'57"	01:38'57"
18	06'02"	01:44'59"
19	06'03"	01:51'02"
20	05'01"	01:56'03"
21	05'58"	02:02'01"
22	05'56"	02:07'57"
23	06'07"	02:14'04"
24	05'52"	02:19'56"
25	06'06"	02:26'02"
26	05'15"	02:31'17"
27	06'53"	02:38'10"
28	06'04"	02:44'14"
29	06'44"	02:50'58"
30	07'02"	02:58'00"
31	06'56"	03:04'56"
32	09'06"	03:14'02"
33	05'54"	03:19'56"
34	09'02"	03:28'58"
35	06'58"	03:35'56"
36	07'01"	03:42'57"
37	09'11"	03:52'08"
38	07'52"	04:00'00"
39	10'14"	04:10'14"
40	08'51"	04:19'05"
41	09'00"	04:28'05"
42	09'07"	04:37'12"
43	07'48"	04:45'00"
43.7	05'43"	04:49'13"

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