郭炳 2017/12/09 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 04:48:13 | 06:49/km | 第18馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:48:13
總名次	202 / 496
分組名次	78 / 196
平均速度	06:49/km

官方證書

郭炳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:29'45" (+00'33")

15 km

(01:28'17")

00:29'20" (+00'08")

00:59'43" (+00'46")

20 km

(01:58'40")

00:30'23" (+01'11")

25 km

(02:31'47")

00:33'07" (+03'55")

01:13'50" (+14'53")

30 km

(03:12'30")

00:40'43" (+11'31")

35 km

(03:51'07")

00:38'37" (+09'25")

01:21'44" (+22'47")

40 km

(04:34'14")

00:43'07" (+13'55")

Finish

(04:48:13)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 533 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'32")

1000 / 1000

05'50"

(11'54")

05'50" (+00'18")

1000 / 2000

05'49"

(17'43")

05'49" (+00'17")

1000 / 3000

05'50"

(23'34")

05'50" (+00'18")

1000 / 4000

05'36"

(29'11")

05'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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賽前宣言: .

賽後評分: 路線ok，交管維持的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chin Tsai Chen, 左德文和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'50"	00:11'54"
3	05'50"	00:17'44"
4	05'51"	00:23'35"
5	05'37"	00:29'12"
6	05'48"	00:35'00"
7	05'43"	00:40'43"
8	05'49"	00:46'32"
9	06'02"	00:52'34"
10	06'23"	00:58'57"
11	05'40"	01:04'37"
12	06'14"	01:10'51"
13	05'48"	01:16'39"
14	05'32"	01:22'11"
15	06'06"	01:28'17"
16	06'04"	01:34'21"
17	05'57"	01:40'18"
18	06'07"	01:46'25"
19	05'55"	01:52'20"
20	06'20"	01:58'40"
21	06'04"	02:04'44"
22	06'24"	02:11'08"
23	06'39"	02:17'47"
24	06'35"	02:24'22"
25	07'25"	02:31'47"
26	07'29"	02:39'16"
27	06'50"	02:46'06"
28	07'19"	02:53'25"
29	09'49"	03:03'14"
30	09'16"	03:12'30"
31	07'45"	03:20'15"
32	07'20"	03:27'35"
33	07'48"	03:35'23"
34	07'46"	03:43'09"
35	07'58"	03:51'07"
36	08'09"	03:59'16"
37	08'16"	04:07'32"
38	09'03"	04:16'35"
39	08'28"	04:25'03"
40	09'11"	04:34'14"
41	08'17"	04:42'31"
41.9	06'26"	04:48'18"