董玉寬 2017/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
ID 4489

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23.0 km | 01:52:41 | 04:53/km | 第76半馬

2017 牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2017-12-02
成績	01:52:41
總名次	2 / 157
分組名次	2 / 86
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:24'19" (+01'31")

15 km

(01:12'22")

00:25'15" (+02'27")

00:50'34" (+03'27")

20 km

(01:37'41")

00:25'19" (+02'31")

Finish

(01:52:41)

日期: 2017-12-02 08:10 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1246 Cal - 總步數: 22204 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'17"

(04'17")

04'15"

1005 / 1005

193 / 121

2

04'17"

(08'34")

04'15"

1005 / 2011

198 / 117

3

04'23"

(12'57")

04'22" (+00'07")

1002 / 3013

201 / 113

4

04'52"

(17'49")

04'49" (+00'34")

1006 / 4020

200 / 103

5

05'03"

(22'52")

05'00" (+00'45")

1008 / 5029

198 / 100

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.46 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿立, 廖家成和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'17"	00:08'33"
3	04'23"	00:12'56"
4	04'49"	00:17'45"
5	05'03"	00:22'48"
6	04'50"	00:27'38"
7	04'41"	00:32'19"
8	04'38"	00:36'57"
9	05'03"	00:42'00"
10	05'07"	00:47'07"
11	05'03"	00:52'10"
12	05'06"	00:57'16"
13	05'09"	01:02'25"
14	05'12"	01:07'37"
15	04'45"	01:12'22"
16	04'57"	01:17'19"
17	05'05"	01:22'24"
18	05'12"	01:27'36"
19	05'12"	01:32'48"
20	04'53"	01:37'41"
21	04'54"	01:42'35"
22	04'51"	01:47'26"
23	04'56"	01:52'22"
23.1	05'51"	01:52'51"

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