增興鍾 2013/12/22 訓練日誌

增興鍾高雄
ID 13351

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增興鍾

全馬 | 03:46:35 | 05:22/km | 第18馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:46:35
總名次	88 / -
分組名次	35 / -
平均速度	05:22/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'38")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'15"

15 km

(01:13'59")

00:24'51" (+00'36")

00:50'21" (+01'13")

20 km

(01:39'29")

00:25'30" (+01'15")

25 km

(02:06'41")

00:27'12" (+02'57")

00:55'50" (+06'42")

30 km

(02:35'19")

00:28'38" (+04'23")

35 km

(03:02'58")

00:27'39" (+03'24")

00:57'33" (+08'25")

40 km

(03:32'52")

00:29'54" (+05'39")

Finish

(03:46:35)

日期: 2013-12-22 06:02 - 總爬升: 371 m - 地點: 佛光山-真福山 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'10")

998 / 998

04'37"

(10'22")

04'35"

1004 / 2003

04'54"

(15'16")

04'52" (+00'17")

1005 / 3009

04'53"

(20'09")

04'47" (+00'12")

1018 / 4028

04'49"

(24'58")

04'50" (+00'15")

995 / 5023

展開計圈分析

出發時天氣有些涼颼颼的.途中還不時吹來冷風.還好出發時選了長衣褲穿.不然今天穩著涼.天氣好途中補給站進的少.26K左右感覺右大腿要抽筋.腳步放慢了些.35K處換左大腿(豚骨間)韌帶疼痛.真是多災多難.最後忍痛像烏龜一樣頭纍纍(台語)跑到終點.

賽前宣言: 慢慢跑

12月累積里程 : 361.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ奇奇, 紀慧娟和其他 25 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 有狀況.還跑的不錯.強喔

2013-12-24 11:55 ·

增興鍾謝謝.還要學習的地方還很多

2013-12-25 08:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'34"	00:10'22"
3	04'52"	00:15'14"
4	04'48"	00:20'02"
5	04'51"	00:24'53"
6	04'49"	00:29'42"
7	04'50"	00:34'32"
8	04'44"	00:39'16"
9	04'47"	00:44'03"
10	05'05"	00:49'08"
11	04'45"	00:53'53"
12	04'51"	00:58'44"
13	04'59"	01:03'43"
14	05'08"	01:08'51"
15	05'08"	01:13'59"
16	04'56"	01:18'55"
17	04'59"	01:23'54"
18	05'16"	01:29'10"
19	05'09"	01:34'19"
20	05'10"	01:39'29"
21	05'49"	01:45'18"
22	05'11"	01:50'29"
23	05'37"	01:56'06"
24	05'19"	02:01'25"
25	05'16"	02:06'41"
26	05'25"	02:12'06"
27	05'20"	02:17'26"
28	05'23"	02:22'49"
29	05'56"	02:28'45"
30	06'34"	02:35'19"
31	05'25"	02:40'44"
32	05'28"	02:46'12"
33	05'16"	02:51'28"
34	06'00"	02:57'28"
35	05'30"	03:02'58"
36	06'14"	03:09'12"
37	05'39"	03:14'51"
38	06'23"	03:21'14"
39	06'34"	03:27'48"
40	05'04"	03:32'52"
41	05'23"	03:38'15"
42	06'24"	03:44'39"
42.5	43'24"	04:07'34"