楊宗杰 2017/11/26 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:25:12

全馬 : 03:04:19

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 4
加油~

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 25
突破~

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32
突破~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31837.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2960.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	158.2	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0
Jul	214.5	0.0
Jun	245.4	0.0

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楊宗杰

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:18:19 | 06:07/km | 第50馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:18:19
總名次	57 / 766
分組名次	6 / 50
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:25'20" (+02'45")

15 km

(01:24'29")

00:36'34" (+13'59")

01:08'56" (+21'01")

20 km

(01:56'51")

00:32'22" (+09'47")

25 km

(02:23'38")

00:26'47" (+04'12")

01:08'34" (+20'39")

30 km

(03:05'25")

00:41'47" (+19'12")

35 km

(03:38'13")

00:32'48" (+10'13")

01:00'53" (+12'58")

40 km

(04:06'18")

00:28'05" (+05'30")

Finish

(04:18:19)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 985 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2053 Cal - 總步數: 38548 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'14"

1012 / 1012

196 / 120

04'21"

(08'39")

04'18" (+00'04")

1010 / 2023

197 / 117

04'39"

(13'18")

04'36" (+00'22")

1008 / 3031

201 / 107

04'33"

(17'51")

04'31" (+00'17")

1006 / 4037

198 / 111

04'48"

(22'39")

04'44" (+00'30")

1010 / 5048

197 / 106

展開計圈分析

04'34"

(27'13")

04'32" (+00'18")

1005 / 6053

196 / 111

04'43"

(31'56")

04'40" (+00'26")

1008 / 7062

197 / 108

04'42"

(36'38")

04'39" (+00'25")

1007 / 8069

197 / 108

05'16"

(41'54")

05'13" (+00'59")

1007 / 9077

187 / 101

06'21"

(48'15")

06'18" (+02'04")

1005 / 10083

128 / 122

09'53"

(58'08")

09'48" (+05'34")

1007 / 11090

76 / 133

04'50"

(01:02'58")

04'49" (+00'35")

1002 / 12093

193 / 107

04'42"

(01:07'40")

04'40" (+00'26")

1005 / 13099

191 / 112

05'57"

(01:13'37")

05'55" (+01'41")

1004 / 14104

181 / 92

11'12"

(01:24'49")

11'08" (+06'54")

1005 / 15109

39 / 227

09'54"

(01:34'43")

09'49" (+05'35")

1007 / 16117

61 / 165

06'52"

(01:41'35")

06'49" (+02'35")

1006 / 17124

131 / 111

05'01"

(01:46'36")

05'00" (+00'46")

1001 / 18125

191 / 104

05'03"

(01:51'39")

05'02" (+00'48")

1000 / 19125

184 / 107

05'40"

(01:57'19")

05'37" (+01'23")

1006 / 20131

153 / 115

06'21"

(02:03'40")

06'20" (+02'06")

1000 / 21132

158 / 99

05'00"

(02:08'40")

04'57" (+00'43")

1008 / 22141

193 / 104

04'43"

(02:13'23")

04'40" (+00'26")

1010 / 23151

192 / 111

04'39"

(02:18'02")

04'37" (+00'23")

1003 / 24155

194 / 110

05'48"

(02:23'50")

05'45" (+01'31")

1006 / 25162

191 / 90

09'16"

(02:33'06")

09'12" (+04'58")

1006 / 26168

61 / 175

08'56"

(02:42'02")

08'54" (+04'40")

1002 / 27170

68 / 164

08'18"

(02:50'20")

08'15" (+04'01")

1005 / 28176

113 / 107

09'13"

(02:59'33")

09'08" (+04'54")

1007 / 29184

73 / 147

06'04"

(03:05'37")

06'02" (+01'48")

1005 / 30189

165 / 100

05'29"

(03:11'06")

05'26" (+01'12")

1008 / 31198

194 / 94

05'32"

(03:16'38")

05'29" (+01'15")

1009 / 32207

184 / 98

05'51"

(03:22'29")

05'48" (+01'34")

1008 / 33215

198 / 86

10'09"

(03:32'38")

10'06" (+05'52")

1004 / 34220

48 / 202

05'47"

(03:38'25")

05'46" (+01'32")

1000 / 35221

183 / 94

05'40"

(03:44'05")

05'36" (+01'22")

1009 / 36230

197 / 90

06'24"

(03:50'29")

06'22" (+02'08")

1004 / 37234

162 / 96

05'21"

(03:55'50")

05'17" (+01'03")

1009 / 38244

199 / 94

05'25"

(04:01'15")

05'22" (+01'08")

1008 / 39252

190 / 97

05'18"

(04:06'33")

05'16" (+01'02")

1005 / 40257

200 / 94

05'28"

(04:12'01")

05'25" (+01'11")

1009 / 41266

188 / 97

05'07"

(04:17'08")

05'06" (+00'52")

1001 / 42268

198 / 98

高雄

楊宗杰

留言

第三次蘆洲觀音山馬拉松
連續3年，路線都有些調整，整體來說都很變態
每次跑觀音山都是來找罪受，來撞牆的
跑這一場才知道自己真的不足，差很多
從9K起左腳底就感覺腫脹麻痺，久久無法消除
一度萌生再這樣下去就要棄賽的念頭
約14K時感覺好多了，可是好像沒什麼氣力爬坡了
荒廢兩周，因為下雨、因為工作忙碌(好像是藉口)
能力不足，不想最後真的用走的回終點
上坡幾乎用走的...
來到折返點，新的路線，這坡根本爬不上去
折磨人用的，繼續走上去吧~
其實這場賽事好像沒什麼心得
純粹把它當成長距離練習
只想完成42K的距離，沒什麼動力衝
跑了3年，感覺風景也還好，坡真的不適合跑步

賽前宣言: 最後一次了吧~~認真跑

賽後評分: 賽事規劃，補給都不錯~
給 4 星

11月累積里程 : 244.99 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Lori Chiu, 余豐任和其他 11 人說推

留言

尹力特美語Elite廖忠明宗杰兄，
恭喜順利完賽！

2017-11-27 22:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'18"	00:08'36"
3	04'42"	00:13'18"
4	04'33"	00:17'51"
5	04'44"	00:22'35"
6	04'34"	00:27'09"
7	04'40"	00:31'49"
8	04'42"	00:36'31"
9	05'17"	00:41'48"
10	06'07"	00:47'55"
11	10'07"	00:58'02"
12	04'50"	01:02'52"
13	04'42"	01:07'34"
14	05'54"	01:13'28"
15	11'01"	01:24'29"
16	09'54"	01:34'23"
17	07'00"	01:41'23"
18	05'04"	01:46'27"
19	05'06"	01:51'33"
20	05'18"	01:56'51"
21	06'43"	02:03'34"
22	04'57"	02:08'31"
23	04'43"	02:13'14"
24	04'39"	02:17'53"
25	05'45"	02:23'38"
26	09'02"	02:32'40"
27	08'57"	02:41'37"
28	08'29"	02:50'06"
29	08'52"	02:58'58"
30	06'27"	03:05'25"
31	05'26"	03:10'51"
32	05'31"	03:16'22"
33	05'51"	03:22'13"
34	09'56"	03:32'09"
35	06'04"	03:38'13"
36	05'36"	03:43'49"
37	06'25"	03:50'14"
38	05'21"	03:55'35"
39	05'25"	04:01'00"
40	05'18"	04:06'18"
41	05'28"	04:11'46"
42	05'07"	04:16'53"
42.3	05'33"	04:18'19"