royyeung 2017/11/26 訓練日誌

royyeung 香港
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royyeung

恭喜破PB

全馬 | 04:16:27 | 06:04/km | 第6馬

Osaka Marathon 2017

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:16:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+01'28")

00:58'24" (+00'53")

10 km

(00:58'24")

00:28'42" (+00'28")

15 km

(01:27'39")

00:29'15" (+01'01")

00:58'30" (+00'59")

20 km

(01:56'54")

00:29'15" (+01'01")

25 km

(02:35'00")

00:38'06" (+09'52")

01:06'55" (+09'24")

30 km

(03:03'49")

00:28'49" (+00'35")

35 km

(03:33'06")

00:29'17" (+01'03")

00:57'31"

40 km

(04:01'20")

00:28'14"

Finish

(04:16:27)

日期: 2017-11-26 08:10 - 總爬升: 939 m - 地點: 大阪 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'05")

1000 / 1000

05'41"

(11'57")

05'41" (+00'31")

1000 / 2000

05'59"

(17'56")

05'59" (+00'49")

1000 / 3000

05'57"

(23'54")

05'57" (+00'47")

1000 / 4000

05'46"

(29'41")

05'46" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 熱烈打氣氣氛，充足補給同洗手間，雖然只得3度，但氣氛掩蓋了寒冷。仲剛巧遇到毅行者戰友。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.05 km

ASICS SKYSENSOR (Gold) 累積 : 498.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

悠跑andy 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'42"	00:11'58"
3	05'59"	00:17'57"
4	05'58"	00:23'55"
5	05'47"	00:29'42"
6	05'41"	00:35'23"
7	05'41"	00:41'04"
8	05'38"	00:46'42"
9	05'47"	00:52'29"
10	05'55"	00:58'24"
11	06'00"	01:04'24"
12	06'03"	01:10'27"
13	05'42"	01:16'09"
14	05'44"	01:21'53"
15	05'46"	01:27'39"
16	05'51"	01:33'30"
17	05'43"	01:39'13"
18	05'47"	01:45'00"
19	05'48"	01:50'48"
20	06'06"	01:56'54"
21	06'05"	02:02'59"
22	05'46"	02:08'45"
23	14'05"	02:22'50"
24	06'13"	02:29'03"
25	05'57"	02:35'00"
26	05'37"	02:40'37"
27	05'50"	02:46'27"
28	06'02"	02:52'29"
29	05'38"	02:58'07"
30	05'42"	03:03'49"
31	05'47"	03:09'36"
32	06'00"	03:15'36"
33	05'43"	03:21'19"
34	06'14"	03:27'33"
35	05'33"	03:33'06"
36	05'39"	03:38'45"
37	05'44"	03:44'29"
38	05'41"	03:50'10"
39	05'44"	03:55'54"
40	05'26"	04:01'20"
41	05'40"	04:07'00"
42	05'10"	04:12'10"
42.9	04'40"	04:16'27"