葉倉安 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

葉倉安台中
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:36:10 | 07:24/km | 第1半馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:36:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32" (+00'31")

01:14'29" (+01'58")

10 km

(01:14'29")

00:38'57" (+03'56")

15 km

(01:51'59")

00:37'30" (+02'29")

01:12'31"

20 km

(02:27'00")

00:35'01"

Finish

(02:36:10)

日期: 2017-11-26 06:09 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1683 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'41")

1000 / 1000

2

07'25"

(14'04")

07'25" (+01'28")

1000 / 2000

3

07'44"

(21'48")

07'44" (+01'47")

1000 / 3000

4

06'29"

(28'17")

06'29" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'14"

(35'31")

07'14" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 加油！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.75 km

TCX 上傳 | 7 years ago

程景妙, 陳立仁和其他 9 人說推

·

黃智宏恭喜初半馬完賽

2017-11-26 14:31 ·

陳立仁恭喜完賽讚哦！

2017-11-27 07:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'26"	00:14'04"
3	07'45"	00:21'49"
4	06'29"	00:28'18"
5	07'14"	00:35'32"
6	07'49"	00:43'21"
7	08'10"	00:51'31"
8	08'03"	00:59'34"
9	08'01"	01:07'35"
10	06'54"	01:14'29"
11	07'02"	01:21'31"
12	08'30"	01:30'01"
13	06'28"	01:36'29"
14	08'33"	01:45'02"
15	06'57"	01:51'59"
16	08'28"	02:00'27"
17	06'16"	02:06'43"
18	07'39"	02:14'22"
19	05'57"	02:20'19"
20	06'41"	02:27'00"
21	06'18"	02:33'18"
21.5	06'10"	02:36'11"

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成績 : 04:56:26

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