Polun Tsai 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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9.0 km | 00:46:00 | 05:06/km

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	00:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

日期: 2017-11-26 06:19 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 391 Cal - 總步數: 8047 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'08"

(04'08")

04'06" (+00'05")

1005 / 1005

180 / 134

2

05'32"

(09'40")

05'31" (+01'30")

1002 / 2008

173 / 104

3

05'17"

(14'57")

05'14" (+01'13")

1007 / 3016

176 / 107

4

04'21"

(19'18")

04'20" (+00'19")

1002 / 4018

182 / 126

5

04'03"

(23'21")

04'01"

1007 / 5026

178 / 139

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

哈哈 9k 跑錯路線硬是升級11k
多跑2k 好像有賺到喲 *(^o^)/*
全家出動超級開心

賽前宣言: 加油 *\(^o^)/*

賽後評分: 指標導引還可以有進步空間 (＾▽＾)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.39 km

NB fresh foam 累積 : 1060.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

🏅Wen Shiung, mo卡卡和其他 10 人說推

·

張世雄恭喜完賽，實際里程數快10K喔！

2017-11-26 12:51 ·

1 個人推

馬松華恭喜完賽

2017-11-26 22:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	05'32"	00:09'40"
3	05'15"	00:14'55"
4	04'23"	00:19'18"
5	04'00"	00:23'18"
6	06'13"	00:29'31"
7	05'54"	00:35'25"
8	04'22"	00:39'47"
9	05'23"	00:45'10"
9.1	07'28"	00:46'00"

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