皮皮中 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

皮皮中新北市
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全馬 | 05:09:55 | 07:20/km | 第12馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:09:55
總名次	645 / 918
分組名次	70 / 109
平均速度	07:20/km

官方證書

皮皮中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:31'29" (+00'47")

15 km

(01:34'02")

00:31'51" (+01'09")

01:04'02" (+01'51")

20 km

(02:06'13")

00:32'11" (+01'29")

25 km

(02:38'33")

00:32'20" (+01'38")

01:13'40" (+11'29")

30 km

(03:19'53")

00:41'20" (+10'38")

35 km

(04:00'05")

00:40'12" (+09'30")

01:23'06" (+20'55")

40 km

(04:42'59")

00:42'54" (+12'12")

Finish

(05:09:55)

日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

新北市

皮皮中

·

新北市

皮皮中

·

扭扭跑~~

賽前宣言: 孝道法門的世界

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.02 km

Vibram KSO 累積 : 1888.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

明德, 曾少均和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'47"	00:12'30"
3	05'54"	00:18'24"
4	05'51"	00:24'15"
5	06'27"	00:30'42"
6	05'52"	00:36'34"
7	06'05"	00:42'39"
8	06'37"	00:49'16"
9	05'49"	00:55'05"
10	07'06"	01:02'11"
11	06'40"	01:08'51"
12	06'15"	01:15'06"
13	05'51"	01:20'57"
14	06'27"	01:27'24"
15	06'38"	01:34'02"
16	06'01"	01:40'03"
17	07'55"	01:47'58"
18	06'18"	01:54'16"
19	05'57"	02:00'13"
20	06'00"	02:06'13"
21	06'39"	02:12'52"
22	05'58"	02:18'50"
23	06'39"	02:25'29"
24	06'53"	02:32'22"
25	06'11"	02:38'33"
26	09'39"	02:48'12"
27	06'09"	02:54'21"
28	07'26"	03:01'47"
29	08'39"	03:10'26"
30	09'27"	03:19'53"
31	07'57"	03:27'50"
32	06'29"	03:34'19"
33	08'36"	03:42'55"
34	08'55"	03:51'50"
35	08'15"	04:00'05"
36	08'35"	04:08'40"
37	07'31"	04:16'11"
38	09'14"	04:25'25"
39	08'44"	04:34'09"
40	08'50"	04:42'59"
41	06'43"	04:49'42"
42	09'28"	04:59'10"
43	09'02"	05:08'12"
43.1	11'17"	05:08'48"

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