柏生 2013/12/22 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:56:22 | 07:01/km | 第12馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:56:22
總名次	649 / 1164
分組名次	165 / 273
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+02'25")

01:03'52" (+02'40")

10 km

(01:03'52")

00:31'04" (+00'41")

15 km

(01:34'15")

00:30'23"

01:01'12"

20 km

(02:05'04")

00:30'49" (+00'26")

25 km

(02:36'22")

00:31'18" (+00'55")

01:02'19" (+01'07")

30 km

(03:07'23")

00:31'01" (+00'38")

35 km

(03:45'40")

00:38'17" (+07'54")

01:12'22" (+11'10")

40 km

(04:19'45")

00:34'05" (+03'42")

Finish

(04:56:22)

日期: 2013-12-22 08:02 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3108 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:40'29"

(04:40'29")

06'32"

42875 / 42875

00'08"

(04:40'37")

21'47" (+15'15")

6 / 42881

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果然是音樂馬拉松，在綠色隧道這段路上，幾乎不到500公尺就有樂團或演唱，太棒了...
尾段補給還有香菇雞湯+雞肉，讚啦！
整段路上非常感謝大餅、小餅夫妻倆不離不棄地陪我完賽。感恩！
一半路程後，曹惠君的加入更棒，歡樂牽手跑完全馬...

賽前宣言: 12

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.54 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

米開朗, 曾少均和其他 31 人說推

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Mora 恭喜完賽~

2013-12-23 21:58 ·

1 個人推

吳東誌又一馬，恭喜

2013-12-24 08:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'22"	00:13'40"
3	07'01"	00:20'41"
4	05'48"	00:26'29"
5	06'19"	00:32'48"
6	07'07"	00:39'55"
7	06'03"	00:45'58"
8	05'51"	00:51'49"
9	06'14"	00:58'03"
10	05'49"	01:03'52"
11	06'26"	01:10'18"
12	05'51"	01:16'09"
13	06'34"	01:22'43"
14	05'20"	01:28'03"
15	06'12"	01:34'15"
16	07'56"	01:42'11"
17	03'38"	01:45'49"
18	05'46"	01:51'35"
19	06'45"	01:58'20"
20	06'44"	02:05'04"
21	06'03"	02:11'07"
22	06'28"	02:17'35"
23	06'30"	02:24'05"
24	05'45"	02:29'50"
25	06'32"	02:36'22"
26	06'06"	02:42'28"
27	05'55"	02:48'23"
28	06'49"	02:55'12"
29	06'08"	03:01'20"
30	06'03"	03:07'23"
31	06'24"	03:13'47"
32	06'48"	03:20'35"
33	06'14"	03:26'49"
34	08'50"	03:35'39"
35	10'01"	03:45'40"
36	07'48"	03:53'28"
37	07'23"	04:00'51"
38	06'45"	04:07'36"
39	06'11"	04:13'47"
40	05'58"	04:19'45"
41	06'54"	04:26'39"
42	06'44"	04:33'23"
42.7	11'13"	04:40'45"