米文台 2013/12/22 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:21:12 | 06:11/km | 第7馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:21:12
總名次	303 / 918
分組名次	45 / 120
平均速度	06:11/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+03'46")

01:01'14" (+02'18")

10 km

(01:01'14")

00:28'44"

15 km

(01:30'42")

00:29'28" (+00'44")

00:58'56"

20 km

(02:00'10")

00:29'28" (+00'44")

25 km

(02:30'51")

00:30'41" (+01'57")

01:01'10" (+02'14")

30 km

(03:01'20")

00:30'29" (+01'45")

35 km

(03:33'45")

00:32'25" (+03'41")

01:04'18" (+05'22")

40 km

(04:05'38")

00:31'53" (+03'09")

Finish

(04:21:12)

日期: 2013-12-22 06:02 - 總爬升: 296 m - 地點: 佛光山-真福山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 83 - 卡路里: 3852 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

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於佛陀紀念館內

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紀念館門前

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接受修女水杯!

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與地區主教合影

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一早0400和兒永泰岡山初發去佛光山參加紀念樞機主教馬拉松路跑，因為只有42K跑者也僅有1000多位，補給站超多，加上天冷14度汗流的不多，水也喝得不多，經過旗山、杉林到真福山，跑完後發了一堆東西，有學生免費按摩雙腳，還吃了湯圓好幾碗!路上學生民眾加油聲不斷!算是上乘的馬拉松!讚!

賽前宣言: 和兒子一同參加路跑!加油!

賽後評分: 參加了一場最優質的馬拉松!感謝主辦單位的用心!還有那熱騰騰的湯圓!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭國賓, 曾少均和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'47"	00:14'43"
3	06'04"	00:20'47"
4	05'55"	00:26'42"
5	05'48"	00:32'30"
6	05'47"	00:38'17"
7	05'43"	00:44'00"
8	05'48"	00:49'48"
9	05'41"	00:55'29"
10	05'45"	01:01'14"
11	05'46"	01:07'00"
12	05'33"	01:12'33"
13	05'39"	01:18'12"
14	05'41"	01:23'53"
15	06'49"	01:30'42"
16	06'22"	01:37'04"
17	05'35"	01:42'39"
18	05'58"	01:48'37"
19	05'54"	01:54'31"
20	05'39"	02:00'10"
21	06'26"	02:06'36"
22	05'43"	02:12'19"
23	06'11"	02:18'30"
24	06'57"	02:25'27"
25	05'24"	02:30'51"
26	06'18"	02:37'09"
27	05'42"	02:42'51"
28	05'57"	02:48'48"
29	06'37"	02:55'25"
30	05'55"	03:01'20"
31	06'26"	03:07'46"
32	06'59"	03:14'45"
33	06'06"	03:20'51"
34	06'55"	03:27'46"
35	05'59"	03:33'45"
36	06'15"	03:40'00"
37	05'43"	03:45'43"
38	06'59"	03:52'42"
39	06'48"	03:59'30"
40	06'08"	04:05'38"
41	05'47"	04:11'25"
42	05'36"	04:17'01"
42.3	25'52"	04:25'41"