我不找跑友 2017/11/12 訓練日誌

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我不找跑友

全馬 | 03:55:48 | 05:35/km | 第17馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:55:48
總名次	314 / 4286
分組名次	111 / 1443
平均速度	05:35/km

官方證書

我不找跑友

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+00'48")

00:45'02"

10 km

(00:45'02")

00:22'07"

15 km

(01:07'35")

00:22'33" (+00'26")

00:46'03" (+01'01")

20 km

(01:31'05")

00:23'30" (+01'23")

25 km

(01:57'25")

00:26'20" (+04'13")

00:57'55" (+12'53")

30 km

(02:29'00")

00:31'35" (+09'28")

35 km

(03:08'21")

00:39'21" (+17'14")

01:13'50" (+28'48")

40 km

(03:42'50")

00:34'29" (+12'22")

Finish

(03:55:48)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 567 m - 地點: 彰化縣田中鎮景崧文化教育園區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'26")

1000 / 1000

04'37"

(09'19")

04'37" (+00'21")

1000 / 2000

04'28"

(13'48")

04'28" (+00'12")

1000 / 3000

04'29"

(18'17")

04'29" (+00'13")

1000 / 4000

04'37"

(22'55")

04'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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4:00坐上田中馬醫療總指揮官吳慧中主任的車直奔會場，雨勢時大時小，卻澆不熄全國跑友的熱情!起跑後，還能跟河哥，甲哥喇滴賽，7K不到，有人跑到丫拖脫離，有點好笑!14K時換林北賽勒滾，忍到24K時向民宅借廁所，從此，每況愈下，轉為社交模式，30K時被330列車長孫大炮終結，之後遇到小珠老師與崑鵬大哥，也都只能並跑一段，勉強保4!這是一場路上戲水，終點玩泥巴的賽事!
Rank:99

賽前宣言: 歡樂大拜拜 1100元團報

賽後評分: 會場太泥濘!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 601.98 km

brooks ghost 10 黑累積 : 1199.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小智, 梁澤鈞和其他 14 人說推

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觀看另 9 則留言

鄭嘉銘還好不是借到抽水馬桶壞掉的民宅，不然真的是屎上加霜了

2017-11-12 19:13 ·

1 個人推

小智恭喜完賽

2017-11-13 13:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'28"	00:13'48"
4	04'30"	00:18'18"
5	04'37"	00:22'55"
6	04'36"	00:27'31"
7	04'33"	00:32'04"
8	04'20"	00:36'24"
9	04'21"	00:40'45"
10	04'17"	00:45'02"
11	04'30"	00:49'32"
12	04'22"	00:53'54"
13	04'24"	00:58'18"
14	04'28"	01:02'46"
15	04'49"	01:07'35"
16	04'29"	01:12'04"
17	04'26"	01:16'30"
18	04'44"	01:21'14"
19	04'51"	01:26'05"
20	05'00"	01:31'05"
21	04'29"	01:35'34"
22	04'23"	01:39'57"
23	05'02"	01:44'59"
24	04'50"	01:49'49"
25	07'36"	01:57'25"
26	06'19"	02:03'44"
27	06'44"	02:10'28"
28	05'38"	02:16'06"
29	06'29"	02:22'35"
30	06'25"	02:29'00"
31	08'32"	02:37'32"
32	06'12"	02:43'44"
33	10'53"	02:54'37"
34	05'24"	03:00'01"
35	08'20"	03:08'21"
36	09'21"	03:17'42"
37	05'47"	03:23'29"
38	05'30"	03:28'59"
39	06'32"	03:35'31"
40	07'19"	03:42'50"
41	06'26"	03:49'16"
42	05'41"	03:54'57"
42.1	09'35"	03:55'48"