老葉夫子 2017/11/12 訓練日誌

老葉夫子桃園
ID 267403

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老葉夫子

半馬 | 02:10:00 | 06:09/km | 第10半馬

第二屆新竹湖口老街半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	02:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+07'55")

01:05'02" (+07'22")

10 km

(01:05'02")

00:32'59" (+08'51")

15 km

(01:38'34")

00:33'32" (+09'24")

00:57'40"

20 km

(02:02'42")

00:24'08"

Finish

(02:10:00)

日期: 2017-11-12 07:06 - 總爬升: 354 m - 地點: 湖口老街 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'54")

1000 / 1000

05'57"

(11'58")

05'57" (+00'51")

1000 / 2000

06'22"

(18'20")

06'22" (+01'16")

1000 / 3000

06'16"

(24'36")

06'16" (+01'10")

1000 / 4000

06'51"

(31'27")

06'51" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

睡過頭少跑1.5k 自動加10分鐘盡量爬坡不當步兵下坡增加步頻但5k 左膝舊傷就隱隱做痛好在一下子又能跑最後300公尺又痛起來提早收操完成今天的訓練接下來好好休息復健以渣打全馬為目標！

賽前宣言: 湖口慢跑，第一次參加，好好玩一玩

賽後評分: Ok的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐵腿J弟, 橘子熊和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'57"	00:11'58"
3	06'23"	00:18'21"
4	06'16"	00:24'37"
5	07'26"	00:32'03"
6	07'11"	00:39'14"
7	07'26"	00:46'40"
8	06'16"	00:52'56"
9	06'59"	00:59'55"
10	05'07"	01:05'02"
11	06'41"	01:11'43"
12	07'23"	01:19'06"
13	06'40"	01:25'46"
14	06'05"	01:31'51"
15	06'43"	01:38'34"
16	05'06"	01:43'40"
17	05'09"	01:48'49"
18	05'35"	01:54'24"
19	05'08"	01:59'32"
19.5	05'58"	02:02'42"