李元棟 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

李元棟苗栗
ID 353392

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半馬 | 02:24:49 | 06:51/km | 第8半馬

2017 昌隆盃第二屆明德水庫公益路跑

官方成績
日期	2017-10-01
成績	02:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57"

01:08'20"

10 km

(01:08'20")

00:34'23" (+00'26")

15 km

(01:42'42")

00:34'22" (+00'25")

01:11'55" (+03'35")

20 km

(02:20'15")

00:37'33" (+03'36")

Finish

(02:24:49)

日期: 2017-10-01 06:11 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1016 Cal - 總步數: 24388 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 84 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'43"

(06'43")

06'39" (+01'02")

1008 / 1008

158 / 94

2

06'32"

(13'15")

06'30" (+00'53")

1003 / 2012

159 / 96

3

07'25"

(20'40")

07'21" (+01'44")

1008 / 3020

157 / 86

4

06'37"

(27'17")

06'35" (+00'58")

1002 / 4023

159 / 94

5

06'44"

(34'01")

06'43" (+01'06")

1001 / 5024

160 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 好熱!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.21 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'32"	00:13'14"
3	07'18"	00:20'32"
4	06'40"	00:27'12"
5	06'45"	00:33'57"
6	06'35"	00:40'32"
7	07'35"	00:48'07"
8	06'53"	00:55'00"
9	06'50"	01:01'50"
10	06'30"	01:08'20"
11	08'29"	01:16'49"
12	06'15"	01:23'04"
13	06'25"	01:29'29"
14	07'35"	01:37'04"
15	05'38"	01:42'42"
16	06'11"	01:48'53"
17	09'05"	01:57'58"
18	06'20"	02:04'18"
19	07'49"	02:12'07"
20	08'08"	02:20'15"
20.5	08'36"	02:24'49"

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