Howard 2017/11/04 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

44.5 km | 04:16:03 | 05:45/km | 第23馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:16:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+05'51")

01:02'09" (+11'45")

10 km

(01:02'09")

00:33'14" (+10'10")

15 km

(01:35'16")

00:33'07" (+10'03")

01:13'46" (+23'22")

20 km

(02:15'55")

00:40'39" (+17'35")

25 km

(02:46'51")

00:30'56" (+07'52")

00:54'00" (+03'36")

30 km

(03:09'55")

00:23'04"

35 km

(03:34'09")

00:24'14" (+01'10")

00:50'24"

40 km

(04:00'19")

00:26'10" (+03'06")

Finish

(04:16:03)

日期: 2017-11-04 08:01 - 總爬升: 1684 m - 地點: 合歡山 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'07")

1000 / 1000

06'11"

(11'29")

06'11" (+02'01")

1000 / 2000

05'35"

(17'05")

05'35" (+01'25")

1000 / 3000

05'02"

(22'07")

05'02" (+00'52")

1000 / 4000

06'47"

(28'54")

06'47" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒達成目標，下次再來挑戰！

賽後評分: 路線太美了！值得！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lance Tseng, 楊辰星和其他 9 人說推

留言

楊鎮綸超強！

2017-11-07 20:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	06'12"	00:11'30"
3	05'35"	00:17'05"
4	05'02"	00:22'07"
5	06'48"	00:28'55"
6	06'48"	00:35'43"
7	05'53"	00:41'36"
8	06'22"	00:47'58"
9	06'52"	00:54'50"
10	07'19"	01:02'09"
11	07'42"	01:09'51"
12	06'29"	01:16'20"
13	06'42"	01:23'02"
14	06'23"	01:29'25"
15	05'51"	01:35'16"
16	06'43"	01:41'59"
17	08'41"	01:50'40"
18	07'49"	01:58'29"
19	08'59"	02:07'28"
20	08'27"	02:15'55"
21	05'25"	02:21'20"
22	06'03"	02:27'23"
23	10'09"	02:37'32"
24	05'05"	02:42'37"
25	04'14"	02:46'51"
26	04'11"	02:51'02"
27	04'16"	02:55'18"
28	04'26"	02:59'44"
29	04'51"	03:04'35"
30	05'20"	03:09'55"
31	05'53"	03:15'48"
32	04'45"	03:20'33"
33	04'32"	03:25'05"
34	04'36"	03:29'41"
35	04'28"	03:34'09"
36	04'50"	03:38'59"
37	06'00"	03:44'59"
38	04'23"	03:49'22"
39	04'21"	03:53'43"
40	06'36"	04:00'19"
41	04'57"	04:05'16"
42	04'25"	04:09'41"
43	04'36"	04:14'17"
43.3	06'42"	04:16'22"