陳延凱 2017/11/04 訓練日誌

陳延凱台南
ID 78597

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陳延凱

30.0 km | 03:35:27 | 07:10/km | 第16半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	03:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+08'14")

01:20'15" (+22'00")

10 km

(01:20'15")

00:45'21" (+18'41")

15 km

(02:07'47")

00:47'32" (+20'52")

01:16'57" (+18'42")

20 km

(02:37'12")

00:29'25" (+02'45")

25 km

(03:08'47")

00:31'35" (+04'55")

00:58'15"

30 km

(03:35'27")

00:26'40"

Finish

(03:35:27)

日期: 2017-11-04 08:11 - 總爬升: 944 m - 地點: 合歡山娜魯灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1539 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'38")

1000 / 1000

07'18"

(13'18")

07'18" (+01'56")

1000 / 2000

07'02"

(20'21")

07'02" (+01'40")

1000 / 3000

05'49"

(26'11")

05'49" (+00'27")

1000 / 4000

08'42"

(34'53")

08'42" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳延凱

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台南

陳延凱

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賽後評分: 補及超好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.48 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 梁瑞和和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	07'18"	00:13'18"
3	07'03"	00:20'21"
4	05'50"	00:26'11"
5	08'43"	00:34'54"
6	09'25"	00:44'19"
7	06'49"	00:51'08"
8	08'55"	01:00'03"
9	10'00"	01:10'03"
10	10'12"	01:20'15"
11	12'21"	01:32'36"
12	09'39"	01:42'15"
13	09'27"	01:51'42"
14	09'46"	02:01'28"
15	06'19"	02:07'47"
16	05'46"	02:13'33"
17	05'35"	02:19'08"
18	05'44"	02:24'52"
19	06'39"	02:31'31"
20	05'41"	02:37'12"
21	05'55"	02:43'07"
22	06'23"	02:49'30"
23	07'08"	02:56'38"
24	06'41"	03:03'19"
25	05'28"	03:08'47"
26	08'39"	03:17'26"
27	05'45"	03:23'11"
28	05'29"	03:28'40"
29	05'23"	03:34'03"
29.1	10'16"	03:35'27"