John Fang 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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23.0 km | 02:37:19 | 06:50/km | 第13半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:37:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+01'16")

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:31'16" (+00'04")

15 km

(01:40'33")

00:36'49" (+05'37")

01:08'01" (+04'17")

20 km

(02:11'45")

00:31'12"

Finish

(02:37:19)

日期: 2013-12-15 06:09 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3657 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

過程(補給與交管)中規中矩的賽事, 可是終點區吃通海與喝通海的歸仁小吃, 真是大器 ! 最後, 跑前跟跑後體重都一樣...

11K~14K 碰到了路跑最不想遇到的事--肚子痛, 還加在中途有間寺廟, 趕緊膜拜念阿彌陀佛, 解決後, 就一路安全回到終點線.

賽前宣言: 參加半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.10 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 阿寶和其他 35 人說推

·

觀看另 6 則留言

kent 恭喜完賽！

2013-12-15 18:20 ·

John Fang 謝謝大家!
希望下次能有機會能遇到小明與加菲這一團. 算算應該是南科馬.

2013-12-15 19:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'27"	00:13'17"
3	06'33"	00:19'50"
4	06'24"	00:26'14"
5	06'14"	00:32'28"
6	06'43"	00:39'11"
7	06'17"	00:45'28"
8	06'16"	00:51'44"
9	06'02"	00:57'46"
10	05'58"	01:03'44"
11	06'41"	01:10'25"
12	06'35"	01:17'00"
13	06'49"	01:23'49"
14	10'38"	01:34'27"
15	06'06"	01:40'33"
16	06'43"	01:47'16"
17	06'08"	01:53'24"
18	06'02"	01:59'26"
19	06'04"	02:05'30"
20	06'15"	02:11'45"
21	06'09"	02:17'54"
22	05'32"	02:23'26"
23	05'34"	02:29'00"
24	06'04"	02:35'04"
24.2	12'05"	02:37'19"

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