楊阿全 2017/10/22 訓練日誌

楊阿全高雄
ID 282147

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊阿全

半馬 | 01:28:54 | 04:12/km | 第5半馬

2017 孔爺爺愛有孝公益路跑

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:28:54
總名次	5 / 2224
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45" (+00'01")

00:41'29"

10 km

(00:41'29")

00:20'44"

15 km

(01:04'40")

00:23'11" (+02'27")

00:44'47" (+03'18")

20 km

(01:26'16")

00:21'36" (+00'52")

Finish

(01:28:54)

日期: 2017-10-22 06:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'02")

1000 / 1000

04'13"

(08'17")

04'13" (+00'11")

1000 / 2000

04'02"

(12'20")

04'02"

1000 / 3000

04'11"

(16'31")

04'11" (+00'09")

1000 / 4000

04'13"

(20'45")

04'13" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 爬壽山很累，但最後有撐住沒有爆掉，最後1K還可以像在練間歇的最後一趟一樣的全開！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

橘子熊, 葉文凱和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

早點睡進步好快！明年全馬看你破3了！繼續給它飆下去...

2017-10-22 14:21 ·

1 個人推

Jason 恭喜小楊～太強大了～紀錄繼續破下去～

2017-10-22 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'13"	00:08'17"
3	04'03"	00:12'20"
4	04'11"	00:16'31"
5	04'14"	00:20'45"
6	04'08"	00:24'53"
7	04'06"	00:28'59"
8	04'04"	00:33'03"
9	04'14"	00:37'17"
10	04'12"	00:41'29"
11	04'20"	00:45'49"
12	04'19"	00:50'08"
13	04'23"	00:54'31"
14	04'36"	00:59'07"
15	05'33"	01:04'40"
16	04'30"	01:09'10"
17	04'25"	01:13'35"
18	04'10"	01:17'45"
19	04'18"	01:22'03"
20	04'13"	01:26'16"
20.7	03'44"	01:28'58"