蔡志榮 2017/10/01 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

全馬 | 06:30:28 | 09:15/km | 第16馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:30:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'53")

00:36'53"

01:14'57"

10 km

(01:14'57")

00:38'04" (+01'11")

15 km

(01:53'01")

00:38'04" (+01'11")

01:35'46" (+20'49")

20 km

(02:50'43")

00:57'42" (+20'49")

25 km

(03:45'27")

00:54'44" (+17'51")

01:44'58" (+30'01")

30 km

(04:35'41")

00:50'14" (+13'21")

35 km

(05:20'22")

00:44'41" (+07'48")

01:35'13" (+20'16")

40 km

(06:10'54")

00:50'32" (+13'39")

Finish

(06:30:28)

日期: 2017-10-01 06:08 - 總爬升: 987 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2274 Cal - 總步數: 38658 - 平均步頻: 99 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'18" (+00'51")

1008 / 1008

148 / 106

07'00"

(13'22")

06'58" (+01'31")

1003 / 2012

162 / 88

08'59"

(22'21")

08'56" (+03'29")

1005 / 3017

125 / 89

08'09"

(30'30")

08'06" (+02'39")

1006 / 4023

138 / 89

06'35"

(37'05")

06'30" (+01'03")

1011 / 5034

176 / 87

展開計圈分析

06'50"

(43'55")

06'45" (+01'18")

1010 / 6045

163 / 90

08'08"

(52'03")

08'05" (+02'38")

1004 / 7050

133 / 92

06'57"

(59'00")

06'55" (+01'28")

1003 / 8054

153 / 93

09'34"

(01:08'34")

09'29" (+04'02")

1008 / 9062

117 / 89

06'42"

(01:15'16")

06'38" (+01'11")

1008 / 10071

168 / 89

08'17"

(01:23'33")

08'15" (+02'48")

1002 / 11074

122 / 98

07'20"

(01:30'53")

07'18" (+01'51")

1002 / 12076

123 / 110

07'43"

(01:38'36")

07'41" (+02'14")

1002 / 13078

114 / 113

06'45"

(01:45'21")

06'44" (+01'17")

1001 / 14080

152 / 97

08'10"

(01:53'31")

08'08" (+02'41")

1002 / 15083

122 / 99

12'19"

(02:05'50")

12'14" (+06'47")

1005 / 16088

66 / 123

10'48"

(02:16'38")

10'46" (+05'19")

1001 / 17090

86 / 106

13'24"

(02:30'02")

13'17" (+07'50")

1008 / 18099

80 / 93

11'33"

(02:41'35")

11'31" (+06'04")

1001 / 19101

69 / 125

09'17"

(02:50'52")

09'16" (+03'49")

1001 / 20102

82 / 130

12'11"

(03:03'03")

12'10" (+06'43")

1000 / 21102

78 / 104

12'04"

(03:15'07")

12'03" (+06'36")

1000 / 22103

70 / 117

09'18"

(03:24'25")

09'17" (+03'50")

1000 / 23103

86 / 124

10'55"

(03:35'20")

10'54" (+05'27")

1001 / 24105

63 / 145

11'00"

(03:46'20")

10'54" (+05'27")

1008 / 25113

66 / 137

11'22"

(03:57'42")

11'18" (+05'51")

1004 / 26118

76 / 115

09'32"

(04:07'14")

09'30" (+04'03")

1001 / 27120

97 / 107

09'47"

(04:17'01")

09'46" (+04'19")

1000 / 28120

97 / 104

13'25"

(04:30'26")

13'22" (+07'55")

1002 / 29123

70 / 106

05'28"

(04:35'54")

05'27"

1000 / 30123

149 / 122

05'55"

(04:41'49")

05'52" (+00'25")

1006 / 31130

153 / 110

06'22"

(04:48'11")

06'21" (+00'54")

1001 / 32131

131 / 119

13'41"

(05:01'52")

13'33" (+08'06")

1008 / 33140

71 / 102

10'07"

(05:11'59")

10'04" (+04'37")

1004 / 34144

95 / 103

09'36"

(05:21'35")

09'31" (+04'04")

1007 / 35152

89 / 117

10'42"

(05:32'17")

10'38" (+05'11")

1004 / 36157

80 / 116

09'49"

(05:42'06")

09'47" (+04'20")

1002 / 37159

80 / 126

10'29"

(05:52'35")

10'24" (+04'57")

1006 / 38166

80 / 120

10'09"

(06:02'44")

10'07" (+04'40")

1002 / 39169

92 / 106

09'39"

(06:12'23")

09'35" (+04'08")

1006 / 40176

88 / 117

11'02"

(06:23'25")

10'59" (+05'32")

1003 / 41179

67 / 134

06'24"

(06:29'49")

47'13" (+41'46")

135 / 41314

38 / 55

賽後評分: 有10公里沒水沒補給
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.80 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

郭財誠, 俊和（跑後山）和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'58"	00:13'18"
3	08'51"	00:22'09"
4	08'14"	00:30'23"
5	06'30"	00:36'53"
6	06'55"	00:43'48"
7	08'08"	00:51'56"
8	06'57"	00:58'53"
9	09'32"	01:08'25"
10	06'32"	01:14'57"
11	08'31"	01:23'28"
12	07'15"	01:30'43"
13	07'28"	01:38'11"
14	07'04"	01:45'15"
15	07'46"	01:53'01"
16	11'48"	02:04'49"
17	11'41"	02:16'30"
18	12'44"	02:29'14"
19	12'10"	02:41'24"
20	09'19"	02:50'43"
21	11'31"	03:02'14"
22	12'29"	03:14'43"
23	09'01"	03:23'44"
24	10'59"	03:34'43"
25	10'44"	03:45'27"
26	11'52"	03:57'19"
27	09'29"	04:06'48"
28	09'24"	04:16'12"
29	13'52"	04:30'04"
30	05'37"	04:35'41"
31	05'39"	04:41'20"
32	06'13"	04:47'33"
33	13'17"	05:00'50"
34	09'56"	05:10'46"
35	09'36"	05:20'22"
36	10'47"	05:31'09"
37	09'38"	05:40'47"
38	10'34"	05:51'21"
39	10'05"	06:01'26"
40	09'28"	06:10'54"
41	11'10"	06:22'04"
41.1	62'02"	06:30'28"