Lawrence Hsu 2017/10/15 訓練日誌

Lawrence Hsu 台北市
ID 73648

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Lawrence Hsu

全馬 | 03:48:43 | 05:25/km | 第9馬

2017 澎湖國際海灣馬拉松-世界最美麗海灣

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:48:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'24")

00:47'02" (+00'27")

10 km

(00:47'02")

00:23'21" (+00'04")

15 km

(01:10'20")

00:23'18" (+00'01")

00:46'35"

20 km

(01:33'37")

00:23'17"

25 km

(01:58'07")

00:24'30" (+01'13")

00:52'33" (+05'58")

30 km

(02:26'10")

00:28'03" (+04'46")

35 km

(02:55'02")

00:28'52" (+05'35")

01:00'46" (+14'11")

40 km

(03:26'56")

00:31'54" (+08'37")

Finish

(03:48:43)

日期: 2017-10-15 05:59 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'14")

1000 / 1000

04'42"

(09'26")

04'42" (+00'12")

1000 / 2000

04'48"

(14'14")

04'48" (+00'18")

1000 / 3000

04'40"

(18'54")

04'40" (+00'10")

1000 / 4000

04'46"

(23'41")

04'46" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太好的比賽了，交管、補給、流程全部都很好唯一要抱怨的是里程多很多，不知道是不是我的錶壞了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 313.20 km

nike fly 累積 : 258.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡東尼, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'42"	00:09'26"
3	04'48"	00:14'14"
4	04'46"	00:19'00"
5	04'41"	00:23'41"
6	04'38"	00:28'19"
7	04'43"	00:33'02"
8	04'41"	00:37'43"
9	04'39"	00:42'22"
10	04'40"	00:47'02"
11	04'31"	00:51'33"
12	04'40"	00:56'13"
13	04'44"	01:00'57"
14	04'38"	01:05'35"
15	04'45"	01:10'20"
16	04'45"	01:15'05"
17	04'31"	01:19'36"
18	04'35"	01:24'11"
19	04'42"	01:28'53"
20	04'44"	01:33'37"
21	04'38"	01:38'15"
22	04'50"	01:43'05"
23	04'49"	01:47'54"
24	04'49"	01:52'43"
25	05'24"	01:58'07"
26	05'25"	02:03'32"
27	05'01"	02:08'33"
28	05'31"	02:14'04"
29	05'24"	02:19'28"
30	06'42"	02:26'10"
31	05'29"	02:31'39"
32	05'41"	02:37'20"
33	05'55"	02:43'15"
34	05'21"	02:48'36"
35	06'26"	02:55'02"
36	05'34"	03:00'36"
37	07'26"	03:08'02"
38	06'00"	03:14'02"
39	06'04"	03:20'06"
40	06'50"	03:26'56"
41	06'04"	03:33'00"
42	05'34"	03:38'34"
43	05'43"	03:44'17"
43.8	05'50"	03:48'43"