潘建立 2017/10/15 訓練日誌

潘建立宜蘭
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潘建立

半馬 | 02:06:55 | 06:00/km | 第11半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	02:06:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:30'24" (+02'54")

15 km

(01:28'24")

00:30'30" (+03'00")

01:02'39" (+04'45")

20 km

(02:00'33")

00:32'09" (+04'39")

Finish

(02:06:55)

日期: 2017-10-15 05:58 - 總爬升: 394 m - 地點: 龍潭湖 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20"

1000 / 1000

05'21"

(10'42")

05'21" (+00'01")

1000 / 2000

05'20"

(16'02")

05'20"

1000 / 3000

05'41"

(21'44")

05'41" (+00'21")

1000 / 4000

05'44"

(27'29")

05'44" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一週一半馬第42週

賽前宣言: 第二次參加線上路跑

賽後評分: 雨中完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.15 km

丫拖三代累積 : 5297.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃俊豪, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'22"	00:10'43"
3	05'20"	00:16'03"
4	05'42"	00:21'45"
5	05'45"	00:27'30"
6	07'03"	00:34'33"
7	05'45"	00:40'18"
8	05'42"	00:46'00"
9	05'54"	00:51'54"
10	06'00"	00:57'54"
11	05'57"	01:03'51"
12	06'02"	01:09'53"
13	06'09"	01:16'02"
14	05'59"	01:22'01"
15	06'23"	01:28'24"
16	06'14"	01:34'38"
17	06'19"	01:40'57"
18	06'39"	01:47'36"
19	06'28"	01:54'04"
20	06'29"	02:00'33"
21	06'57"	02:07'30"
21.1	07'00"	02:08'11"