5.8 km | 00:34:26 | 05:55/km日期: 2017-10-09 18:48 - 總爬升: 192 m - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 125 - 卡路里: 398 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 07'36" / 50'23" / 05'11" / 22'40" / 04'46" / 11'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" (+02'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'18" (+03'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'54" | 813 / 5813 |
NSF Day8 熱身跑圈+拉筋+再快慢跑圈,但忘記手錶設定Intervals間歇跑計時。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 200.39 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'36" | 00:07'36" |
2 | 50'23" | 00:57'59" |
3 | 05'11" | 01:03'10" |
4 | 22'40" | 01:25'50" |
5 | 04'46" | 01:30'36" |
5.8 | 11'34" | 01:40'01" |