李建宏 2017/10/08 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

23.0 km | 02:11:07 | 05:42/km | 第8半馬

襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-08
成績	02:11:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:27'24" (+01'48")

15 km

(01:20'09")

00:27'09" (+01'33")

01:02'16" (+09'16")

20 km

(01:55'16")

00:35'07" (+09'31")

Finish

(02:11:07)

日期: 2017-10-08 06:29 - 地點: 社頭 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'34"

(09'01")

04'34" (+00'08")

1000 / 2000

05'04"

(14'06")

05'04" (+00'38")

1000 / 3000

06'55"

(21'01")

06'55" (+02'29")

1000 / 4000

04'35"

(25'36")

04'35" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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13km後，本來左腳外側緊緊的筋居然痛起來，只好半走半跑回去，哭哭。

賽前宣言: 年年報名年年跑~

賽後評分: 家鄉賽事，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.89 km

ASICS 虎走5代-藍累積 : 372.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭志良, Ci-Hong Lian 和其他 45 人說推

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觀看另 18 則留言

曹至詠建宏早安恭喜完賽雙十節愉快
沒錯美猴王就是在松柏嶺排排座大小隻都有不怕人喔~

2017-10-10 05:32 ·

1 個人推

蕭國隆如來馬走超大，還好有亀回來。

2017-10-10 06:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'35"	00:09'01"
3	05'05"	00:14'06"
4	06'56"	00:21'02"
5	04'34"	00:25'36"
6	07'01"	00:32'37"
7	06'01"	00:38'38"
8	04'47"	00:43'25"
9	04'56"	00:48'21"
10	04'39"	00:53'00"
11	04'40"	00:57'40"
12	04'47"	01:02'27"
13	05'40"	01:08'07"
14	05'53"	01:14'00"
15	06'09"	01:20'09"
16	07'13"	01:27'22"
17	06'23"	01:33'45"
18	07'25"	01:41'10"
19	07'24"	01:48'34"
20	06'42"	01:55'16"
21	05'48"	02:01'04"
22	06'01"	02:07'05"
22.8	04'46"	02:11'06"