林全宏 2017/10/01 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:44:01 | 06:43/km | 第20馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:44:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:58'35"

10 km

(00:58'35")

00:29'52" (+01'09")

15 km

(01:28'52")

00:30'17" (+01'34")

01:08'07" (+09'32")

20 km

(02:06'42")

00:37'50" (+09'07")

25 km

(02:43'12")

00:36'30" (+07'47")

01:16'55" (+18'20")

30 km

(03:23'37")

00:40'25" (+11'42")

35 km

(03:56'19")

00:32'42" (+03'59")

01:07'07" (+08'32")

40 km

(04:30'44")

00:34'25" (+05'42")

Finish

(04:44:01)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 1024 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2324 Cal - 總步數: 45832 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'51" (+01'41")

1005 / 1005

172 / 84

05'12"

(12'06")

05'10"

1003 / 2009

183 / 105

05'42"

(17'48")

05'39" (+00'29")

1007 / 3016

183 / 96

05'34"

(23'22")

05'32" (+00'22")

1003 / 4020

185 / 97

05'21"

(28'43")

05'20" (+00'10")

1002 / 5022

182 / 102

展開計圈分析

05'42"

(34'25")

05'41" (+00'31")

1002 / 6024

182 / 96

05'47"

(40'12")

05'46" (+00'36")

1001 / 7026

178 / 96

05'47"

(45'59")

05'46" (+00'36")

1002 / 8029

183 / 94

06'47"

(52'46")

06'44" (+01'34")

1006 / 9035

159 / 92

05'52"

(58'38")

05'50" (+00'40")

1005 / 10040

173 / 98

06'06"

(01:04'44")

06'02" (+00'52")

1010 / 11050

167 / 98

06'30"

(01:11'14")

06'29" (+01'19")

1002 / 12053

160 / 95

05'48"

(01:17'02")

05'45" (+00'35")

1006 / 13059

174 / 99

06'17"

(01:23'19")

06'16" (+01'06")

1001 / 14061

170 / 93

05'37"

(01:28'56")

05'34" (+00'24")

1008 / 15069

181 / 98

06'03"

(01:34'59")

05'58" (+00'48")

1011 / 16081

183 / 91

07'19"

(01:42'18")

07'16" (+02'06")

1006 / 17088

156 / 87

07'05"

(01:49'23")

07'03" (+01'53")

1002 / 18091

162 / 86

09'39"

(01:59'02")

09'36" (+04'26")

1004 / 19096

124 / 83

07'47"

(02:06'49")

07'42" (+02'32")

1009 / 20105

153 / 84

07'12"

(02:14'01")

07'09" (+01'59")

1005 / 21110

149 / 93

07'20"

(02:21'21")

07'20" (+02'10")

1000 / 22110

162 / 83

06'11"

(02:27'32")

06'09" (+00'59")

1003 / 23114

180 / 89

08'01"

(02:35'33")

07'58" (+02'48")

1004 / 24119

147 / 85

07'47"

(02:43'20")

07'44" (+02'34")

1005 / 25124

152 / 84

09'53"

(02:53'13")

09'52" (+04'42")

1001 / 26125

115 / 87

09'17"

(03:02'30")

09'11" (+04'01")

1009 / 27134

116 / 93

07'31"

(03:10'01")

07'27" (+02'17")

1007 / 28142

148 / 90

07'36"

(03:17'37")

07'32" (+02'22")

1006 / 29149

151 / 87

06'09"

(03:23'46")

06'06" (+00'56")

1005 / 30155

166 / 98

05'51"

(03:29'37")

05'49" (+00'39")

1005 / 31160

186 / 92

06'52"

(03:36'29")

06'37" (+01'27")

1036 / 32196

151 / 99

05'22"

(03:41'51")

05'19" (+00'09")

1008 / 33205

184 / 101

08'15"

(03:50'06")

08'11" (+03'01")

1008 / 34213

134 / 90

06'23"

(03:56'29")

06'21" (+01'11")

1003 / 35216

163 / 96

06'10"

(04:02'39")

06'07" (+00'57")

1007 / 36224

176 / 92

07'51"

(04:10'30")

07'48" (+02'38")

1005 / 37229

142 / 89

06'17"

(04:16'47")

06'15" (+01'05")

1004 / 38233

178 / 89

06'35"

(04:23'22")

06'31" (+01'21")

1007 / 39241

183 / 83

07'31"

(04:30'53")

07'30" (+02'20")

1001 / 40242

141 / 94

06'04"

(04:36'57")

06'02" (+00'52")

1004 / 41248

177 / 93

06'47"

(04:43'44")

06'43" (+01'33")

1007 / 42255

171 / 86

阿公店馬拉松，天氣真是炎熱，跑到中寮山好硬，順利完賽。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.23 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

林桂鄉, Amanda 和其他 17 人說推

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Cherry霈晴好棒

2017-10-03 16:13 ·

1 個人推

Mint Black 恭喜完賽~

2017-10-07 00:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'12"	00:12'06"
3	05'39"	00:17'45"
4	05'37"	00:23'22"
5	05'21"	00:28'43"
6	05'42"	00:34'25"
7	05'47"	00:40'12"
8	05'44"	00:45'56"
9	06'47"	00:52'43"
10	05'52"	00:58'35"
11	06'05"	01:04'40"
12	06'30"	01:11'10"
13	05'50"	01:17'00"
14	06'16"	01:23'16"
15	05'36"	01:28'52"
16	06'03"	01:34'55"
17	07'14"	01:42'09"
18	07'07"	01:49'16"
19	09'32"	01:58'48"
20	07'54"	02:06'42"
21	07'12"	02:13'54"
22	07'22"	02:21'16"
23	06'09"	02:27'25"
24	08'00"	02:35'25"
25	07'47"	02:43'12"
26	09'48"	02:53'00"
27	09'20"	03:02'20"
28	07'31"	03:09'51"
29	07'35"	03:17'26"
30	06'11"	03:23'37"
31	05'51"	03:29'28"
32	06'43"	03:36'11"
33	05'29"	03:41'40"
34	08'12"	03:49'52"
35	06'27"	03:56'19"
36	06'08"	04:02'27"
37	07'50"	04:10'17"
38	06'20"	04:16'37"
39	06'29"	04:23'06"
40	07'38"	04:30'44"
41	06'03"	04:36'47"
42	06'38"	04:43'25"
42.0	13'40"	04:44'01"