Kwok Ling Lam 2017/10/01 訓練日誌

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kwok Ling Lam

全馬 | 04:45:30 | 06:45/km | 第3馬

U-Lay 42 Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:45:30
總名次	180 / 2048
分組名次	23 / 266
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+00'11")

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:29'24"

15 km

(01:31'05")

00:32'06" (+02'42")

01:06'31" (+07'32")

20 km

(02:05'30")

00:34'25" (+05'01")

25 km

(02:40'19")

00:34'49" (+05'25")

01:13'53" (+14'54")

30 km

(03:19'23")

00:39'04" (+09'40")

35 km

(03:53'35")

00:34'12" (+04'48")

01:10'34" (+11'35")

40 km

(04:29'57")

00:36'22" (+06'58")

Finish

(04:45:30)

日期: 2017-10-01 06:31 - 總爬升: 4485 m - 地點: 烏來 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'05")

1000 / 1000

05'11"

(10'13")

05'11" (+00'15")

1000 / 2000

06'22"

(16'36")

06'22" (+01'26")

1000 / 3000

06'17"

(22'53")

06'17" (+01'21")

1000 / 4000

06'41"

(29'34")

06'41" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三馬
晶片時間: 4:44:37

賽前宣言: 42K 7.5K

賽後評分: 補給豐富路途艱難
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.88 km

kalenji eliorun 累積 : 664.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'12"	00:10'14"
3	06'22"	00:16'36"
4	06'18"	00:22'54"
5	06'41"	00:29'35"
6	06'57"	00:36'32"
7	07'08"	00:43'40"
8	04'56"	00:48'36"
9	05'15"	00:53'51"
10	05'08"	00:58'59"
11	05'46"	01:04'45"
12	06'13"	01:10'58"
13	06'00"	01:16'58"
14	06'49"	01:23'47"
15	07'18"	01:31'05"
16	07'13"	01:38'18"
17	07'47"	01:46'05"
18	06'31"	01:52'36"
19	05'56"	01:58'32"
20	06'58"	02:05'30"
21	07'40"	02:13'10"
22	06'10"	02:19'20"
23	07'16"	02:26'36"
24	06'26"	02:33'02"
25	07'17"	02:40'19"
26	07'05"	02:47'24"
27	07'33"	02:54'57"
28	05'43"	03:00'40"
29	08'27"	03:09'07"
30	10'16"	03:19'23"
31	02'43"	03:22'06"
32	07'01"	03:29'07"
33	08'01"	03:37'08"
34	09'05"	03:46'13"
35	07'22"	03:53'35"
36	06'52"	04:00'27"
37	06'44"	04:07'11"
38	05'53"	04:13'04"
39	08'07"	04:21'11"
40	08'46"	04:29'57"
41	08'00"	04:37'57"
42.2	01'14"	04:39'30"