李宜澤 2017/10/01 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

全馬 | 04:50:42 | 06:53/km | 第4馬

U-Lay 42 Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:50:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+01'11")

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:30'48"

15 km

(01:34'10")

00:31'23" (+00'35")

01:07'15" (+04'28")

20 km

(02:10'02")

00:35'52" (+05'04")

25 km

(02:44'25")

00:34'23" (+03'35")

01:11'46" (+08'59")

30 km

(03:21'48")

00:37'23" (+06'35")

35 km

(04:06'02")

00:44'14" (+13'26")

01:18'58" (+16'11")

40 km

(04:40'46")

00:34'44" (+03'56")

Finish

(04:50:42)

日期: 2017-10-01 06:33 - 總爬升: 1644 m - 地點: 烏來勇者廣場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3608 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'38")

1000 / 1000

05'52"

(12'37")

05'52" (+00'45")

1000 / 2000

06'28"

(19'06")

06'28" (+01'21")

1000 / 3000

06'08"

(25'15")

06'08" (+01'01")

1000 / 4000

06'42"

(31'58")

06'42" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李宜澤

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彰化

李宜澤

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下半年開學第四馬，第一場山路馬
一路爬坡嚇死了⋯⋯
運氣好分五居然有娃娃獎可以拿哈哈
後半段實在太曬了
練不足就是一直走啦

賽前宣言: 第四馬，聽說補給很豐富，一定會是場歡樂吃飽馬

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 198.69 km

母子鱷魚三代ㄚ拖黃累積 : 896.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

誌鳴(了然居士), Ying Cheng 和其他 35 人說推

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觀看另 13 則留言

pip ( 大視界 ) 恭喜宜澤高速完賽上凸台

2017-10-02 12:11 ·

Ying Cheng 恭喜澤弟完賽

2017-10-03 06:36 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'52"	00:12'38"
3	06'29"	00:19'07"
4	06'09"	00:25'16"
5	06'43"	00:31'59"
6	07'04"	00:39'03"
7	08'16"	00:47'19"
8	05'08"	00:52'27"
9	05'13"	00:57'40"
10	05'07"	01:02'47"
11	05'35"	01:08'22"
12	05'53"	01:14'15"
13	05'35"	01:19'50"
14	06'28"	01:26'18"
15	07'52"	01:34'10"
16	07'40"	01:41'50"
17	09'50"	01:51'40"
18	06'54"	01:58'34"
19	05'47"	02:04'21"
20	05'41"	02:10'02"
21	08'02"	02:18'04"
22	05'34"	02:23'38"
23	07'18"	02:30'56"
24	05'59"	02:36'55"
25	07'30"	02:44'25"
26	07'49"	02:52'14"
27	08'00"	03:00'14"
28	06'49"	03:07'03"
29	07'43"	03:14'46"
30	07'02"	03:21'48"
31	08'05"	03:29'53"
32	08'25"	03:38'18"
33	09'59"	03:48'17"
34	09'06"	03:57'23"
35	08'39"	04:06'02"
36	06'39"	04:12'41"
37	05'54"	04:18'35"
38	07'27"	04:26'02"
39	07'41"	04:33'43"
40	07'03"	04:40'46"
41	06'32"	04:47'18"
41.7	05'12"	04:50'43"