李成國 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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全馬 | 05:49:20 | 08:16/km | 第65馬

2017 嘉義市第二屆諸羅山全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	05:49:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:35'57" (+04'11")

15 km

(01:43'44")

00:36'01" (+04'15")

01:16'47" (+09'04")

20 km

(02:24'30")

00:40'46" (+09'00")

25 km

(03:09'17")

00:44'47" (+13'01")

01:27'43" (+20'00")

30 km

(03:52'13")

00:42'56" (+11'10")

35 km

(04:43'55")

00:51'42" (+19'56")

01:36'40" (+28'57")

40 km

(05:28'53")

00:44'58" (+13'12")

Finish

(05:49:20)

日期: 2017-09-24 05:31 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 還不錯的賽事，補給還不錯，伴手禮真的不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 240.45 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

林鴻明～追隨那一道光, Kung 和其他 95 人說推

·

觀看另 48 則留言

翁金俊成國兄恭喜完賽

2017-09-28 23:01 ·

Ivy Hou 恭喜烤肉馬完賽,超利害!

2017-09-29 16:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'36"	00:13'33"
3	06'17"	00:19'50"
4	05'53"	00:25'43"
5	06'03"	00:31'46"
6	06'19"	00:38'05"
7	07'06"	00:45'11"
8	06'52"	00:52'03"
9	06'56"	00:58'59"
10	08'44"	01:07'43"
11	06'32"	01:14'15"
12	06'15"	01:20'30"
13	06'09"	01:26'39"
14	06'45"	01:33'24"
15	10'20"	01:43'44"
16	08'16"	01:52'00"
17	10'08"	02:02'08"
18	09'06"	02:11'14"
19	06'29"	02:17'43"
20	06'47"	02:24'30"
21	08'02"	02:32'32"
22	08'36"	02:41'08"
23	09'38"	02:50'46"
24	09'11"	02:59'57"
25	09'20"	03:09'17"
26	09'19"	03:18'36"
27	08'51"	03:27'27"
28	06'46"	03:34'13"
29	10'09"	03:44'22"
30	07'51"	03:52'13"
31	10'19"	04:02'32"
32	11'16"	04:13'48"
33	10'04"	04:23'52"
34	09'28"	04:33'20"
35	10'35"	04:43'55"
36	07'23"	04:51'18"
37	07'41"	04:58'59"
38	12'41"	05:11'40"
39	09'35"	05:21'15"
40	07'38"	05:28'53"
41	09'16"	05:38'09"
42	08'42"	05:46'51"
42.4	06'11"	05:49'24"

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