阿良 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿良台中
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23.7 km | 02:11:26 | 05:32/km | 第19半馬

2017 嘉義市第二屆諸羅山全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	02:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:28'00" (+02'41")

15 km

(01:22'06")

00:28'47" (+03'28")

00:56'30" (+03'11")

20 km

(01:49'49")

00:27'43" (+02'24")

Finish

(02:11:26)

日期: 2017-09-24 05:30 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'24"

(02'24")

04'49" (+00'18")

500 / 500

2

02'35"

(05'00")

05'11" (+00'40")

500 / 1000

3

02'45"

(07'46")

05'31" (+01'00")

500 / 1500

4

02'25"

(10'11")

04'51" (+00'20")

500 / 2000

5

02'34"

(12'46")

05'09" (+00'38")

500 / 2500

展開計圈分析

6

02'30"

(15'17")

05'00" (+00'29")

500 / 3000

7

02'31"

(17'49")

05'03" (+00'32")

500 / 3500

8

02'27"

(20'16")

04'55" (+00'24")

500 / 4000

9

02'31"

(22'48")

05'03" (+00'32")

500 / 4500

10

02'30"

(25'18")

05'00" (+00'29")

500 / 5000

11

02'33"

(27'52")

05'07" (+00'36")

500 / 5500

12

02'37"

(30'29")

05'15" (+00'44")

500 / 6000

13

02'52"

(33'22")

05'45" (+01'14")

500 / 6500

14

02'50"

(36'13")

05'41" (+01'10")

500 / 7000

15

02'56"

(39'09")

05'53" (+01'22")

500 / 7500

16

02'41"

(41'50")

05'22" (+00'51")

500 / 8000

17

02'46"

(44'37")

05'33" (+01'02")

500 / 8500

18

02'45"

(47'23")

05'30" (+00'59")

500 / 9000

19

02'52"

(50'15")

05'45" (+01'14")

500 / 9500

20

03'02"

(53'18")

06'04" (+01'33")

500 / 10000

21

02'26"

(55'44")

04'52" (+00'21")

500 / 10500

22

02'41"

(58'26")

05'23" (+00'52")

500 / 11000

23

02'34"

(01:01'01")

05'09" (+00'38")

500 / 11500

24

02'44"

(01:03'45")

05'29" (+00'58")

500 / 12000

25

02'35"

(01:06'21")

05'10" (+00'39")

500 / 12500

26

02'34"

(01:08'55")

05'09" (+00'38")

500 / 13000

27

02'37"

(01:11'33")

05'14" (+00'43")

500 / 13500

28

02'53"

(01:14'26")

05'46" (+01'15")

500 / 14000

29

03'55"

(01:18'21")

07'51" (+03'20")

500 / 14500

30

03'43"

(01:22'05")

07'27" (+02'56")

500 / 15000

31

02'39"

(01:24'45")

05'18" (+00'47")

500 / 15500

32

02'44"

(01:27'29")

05'28" (+00'57")

500 / 16000

33

02'58"

(01:30'28")

05'57" (+01'26")

500 / 16500

34

02'38"

(01:33'06")

05'16" (+00'45")

500 / 17000

35

02'30"

(01:35'37")

05'01" (+00'30")

500 / 17500

36

02'35"

(01:38'13")

05'11" (+00'40")

500 / 18000

37

02'36"

(01:40'49")

05'13" (+00'42")

500 / 18500

38

03'29"

(01:44'19")

06'58" (+02'27")

500 / 19000

39

02'44"

(01:47'03")

05'29" (+00'58")

500 / 19500

40

02'45"

(01:49'48")

05'30" (+00'59")

500 / 20000

41

02'36"

(01:52'25")

05'13" (+00'42")

500 / 20500

42

03'06"

(01:55'32")

06'13" (+01'42")

500 / 21000

43

02'39"

(01:58'12")

05'19" (+00'48")

500 / 21500

44

02'53"

(02:01'06")

05'47" (+01'16")

500 / 22000

45

02'37"

(02:03'43")

05'15" (+00'44")

500 / 22500

46

02'35"

(02:06'18")

05'10" (+00'39")

500 / 23000

47

02'28"

(02:08'46")

04'56" (+00'25")

500 / 23500

48

02'15"

(02:11'02")

04'31"

500 / 24000

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 完賽禮非常豐富，賽後還有吃不完的貢丸
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 102.79 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, CFC 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'11"	00:10'12"
3	05'06"	00:15'18"
4	04'59"	00:20'17"
5	05'02"	00:25'19"
6	05'12"	00:30'31"
7	05'43"	00:36'14"
8	05'37"	00:41'51"
9	05'33"	00:47'24"
10	05'55"	00:53'19"
11	05'14"	00:58'33"
12	05'13"	01:03'46"
13	05'10"	01:08'56"
14	05'31"	01:14'27"
15	07'39"	01:22'06"
16	05'24"	01:27'30"
17	05'37"	01:33'07"
18	05'07"	01:38'14"
19	06'05"	01:44'19"
20	05'30"	01:49'49"
21	05'44"	01:55'33"
22	05'33"	02:01'06"
23	05'13"	02:06'19"
24	04'44"	02:11'03"
24.1	07'12"	02:11'27"

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