莊羞明 2017/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

莊羞明台南
ID 195704

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3.0 km + 40.0 km + 10.0 km | 02:41:20

2017 年LAVA TRI 鐵人三項賽-台南馬沙溝站 (標準鐵人三項/鐵人二項賽)

官方成績
日期	2017-09-03
成績	02:41:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2017-09-03 06:45 - 地點: 馬沙溝 - 天氣: 大日頭 - 平均心率: 160 - 卡路里: 184 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+03'01")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'23")

04'42" (+03'02")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'03")

04'39" (+02'59")

1000 / 3000

4

00'54"

(14'57")

04'49" (+03'09")

188 / 3188

5

03'47"

(18'44")

08'50" (+07'10")

429 / 3617

展開計圈分析

台南

莊羞明

·

原標鐵因浪況太大改為3km路跑

賽後評分: 賽道控管有問題，轉換區跟跑步路段都有些選手剖西瓜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 123.37 km

ON 雲端跑鞋 QC 累積 : 390.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'42"	00:09'24"
3	04'39"	00:14'03"
4	05'39"	00:19'42"
5	01'58"	00:21'40"
6	01'48"	00:23'28"
7	01'57"	00:25'25"
8	01'38"	00:27'03"
9	01'36"	00:28'39"
10	01'42"	00:30'21"
11	01'42"	00:32'03"
12	01'42"	00:33'45"
13	01'44"	00:35'29"
14	01'45"	00:37'14"
15	01'40"	00:38'54"
16	01'50"	00:40'44"
17	01'47"	00:42'31"
18	02'03"	00:44'34"
19	01'51"	00:46'25"
20	01'52"	00:48'17"
21	01'55"	00:50'12"
22	02'05"	00:52'17"
23	02'00"	00:54'17"
24	01'45"	00:56'02"
25	01'50"	00:57'52"
26	01'32"	00:59'24"
27	01'34"	01:00'58"
28	01'39"	01:02'37"
29	01'54"	01:04'31"
30	01'34"	01:06'05"
31	01'44"	01:07'49"
32	01'45"	01:09'34"
33	01'52"	01:11'26"
34	01'49"	01:13'15"
35	01'57"	01:15'12"
36	02'11"	01:17'23"
37	01'55"	01:19'18"
38	02'04"	01:21'22"
39	02'16"	01:23'38"
40	02'08"	01:25'46"
41	02'13"	01:27'59"
42	02'00"	01:29'59"
43	01'49"	01:31'48"
44	05'28"	01:37'16"
45	05'16"	01:42'32"
46	08'17"	01:50'49"
47	08'13"	01:59'02"
48	07'39"	02:06'41"
49	06'08"	02:12'49"
50	06'47"	02:19'36"
51	06'16"	02:25'52"
52	07'07"	02:32'59"
53	06'14"	02:39'13"
53.4	05'52"	02:41'20"

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