王曉 2013/12/01 訓練日誌

王曉新北市
ID 9991

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王曉

全馬 | 04:07:03 | 05:51/km | 第8馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:07:03
總名次	293 / 1459
分組名次	119 / 479
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+02'18")

00:57'39" (+02'55")

10 km

(00:57'39")

00:28'03" (+00'45")

15 km

(01:25'09")

00:27'30" (+00'12")

00:55'52" (+01'08")

20 km

(01:53'31")

00:28'22" (+01'04")

25 km

(02:20'49")

00:27'18"

00:54'44"

30 km

(02:48'15")

00:27'26" (+00'08")

35 km

(03:18'26")

00:30'11" (+02'53")

01:02'14" (+07'30")

40 km

(03:50'29")

00:32'03" (+04'45")

Finish

(04:07:03)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 冬山河親水公園 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:00'11"

(02:00'11")

05'40" (+00'06")

21166 / 21166

55'37"

(02:55'48")

05'34"

9983 / 31149

01:11'14"

(04:07'02")

06'12" (+00'38")

11471 / 42621

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, Ching 和其他 10 人說推

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觀看另 5 則留言

王曉育儒大我有評估過如果要破4, 體重要輕個10公斤才有可能.

2013-12-03 21:20 ·

1 個人推

李育儒真的，最近輕了兩公斤，跑起來感覺有比較輕盈，但是因為愛吃，又胖回來了～

2013-12-03 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'57"	00:12'26"
3	05'48"	00:18'14"
4	05'45"	00:23'59"
5	05'37"	00:29'36"
6	05'52"	00:35'28"
7	05'27"	00:40'55"
8	05'32"	00:46'27"
9	05'34"	00:52'01"
10	05'38"	00:57'39"
11	05'50"	01:03'29"
12	05'18"	01:08'47"
13	05'26"	01:14'13"
14	05'30"	01:19'43"
15	05'26"	01:25'09"
16	06'11"	01:31'20"
17	05'21"	01:36'41"
18	05'19"	01:42'00"
19	06'00"	01:48'00"
20	05'31"	01:53'31"
21	05'47"	01:59'18"
22	05'23"	02:04'41"
23	05'20"	02:10'01"
24	05'28"	02:15'29"
25	05'20"	02:20'49"
26	05'24"	02:26'13"
27	05'25"	02:31'38"
28	05'49"	02:37'27"
29	05'22"	02:42'49"
30	05'26"	02:48'15"
31	06'40"	02:54'55"
32	05'51"	03:00'46"
33	05'40"	03:06'26"
34	06'03"	03:12'29"
35	05'57"	03:18'26"
36	06'03"	03:24'29"
37	06'22"	03:30'51"
38	06'10"	03:37'01"
39	06'30"	03:43'31"
40	06'58"	03:50'29"
41	06'53"	03:57'22"
42	06'08"	04:03'30"
42.4	08'56"	04:07'02"