許閔勝 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

許閔勝台東
ID 29320

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22.5 km | 02:07:56 | 05:41/km | 第2半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:07:56
總名次	461 / -
分組名次	145 / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+04'07")

00:57'52" (+05'30")

10 km

(00:57'52")

00:27'52" (+01'59")

15 km

(01:24'21")

00:26'29" (+00'36")

00:52'22"

20 km

(01:50'14")

00:25'53"

Finish

(02:07:56)

日期: 2013-12-01 06:33 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

台東

許閔勝

·

台東

許閔勝

·

此路線包括岡山彌陀永安三個鄉鎮鄉民熱情十足補給品內容豐富跑起來一點都不會累

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.30 km

XT 上傳 | 10 years ago

志聰, Fen 和其他 15 人說推

·

ricky tseng 你第2個10K 速度跟我差不多,我們差在前10K & 最後1.8K吧! 奇怪,如果GPS 沒問題,最後1.8K 為何須要17分 ? 受傷嗎?

2013-12-06 17:40 ·

許閔勝不好意思現在才回你訊息因為在最後一站休息處有耽誤到所以1.8K 跑才跑17分

2013-12-09 18:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'04"	00:12'38"
3	05'35"	00:18'13"
4	06'29"	00:24'42"
5	05'18"	00:30'00"
6	05'18"	00:35'18"
7	06'11"	00:41'29"
8	05'37"	00:47'06"
9	04'56"	00:52'02"
10	05'50"	00:57'52"
11	05'12"	01:03'04"
12	05'14"	01:08'18"
13	05'26"	01:13'44"
14	05'10"	01:18'54"
15	05'27"	01:24'21"
16	05'38"	01:29'59"
17	05'05"	01:35'04"
18	05'27"	01:40'31"
19	04'46"	01:45'17"
20	04'57"	01:50'14"
21	04'47"	01:55'01"
22	04'17"	01:59'18"
21.9	-3'-20"	01:59'34"

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