冬山河42K完賽簡易心得

1.在報名這場的時候 曾經想過要破PB
但我很清楚 這場的目標該放在完賽
只能說可惜了今天的好天氣 溫度好低 冷到我都要流鼻水了
看到大家很開心 跟好多人打到招呼
也感謝翁大哥和吳占夫大哥的關心^^
其實我壓力沒有很大 真的 倒是考評的壓力比較大
而且如果我在意成績的話 我今天就不會來跑了
我是抱持著放鬆的心情來跑的^^
看著大家一直進步 當然也會希望自己能夠繼續進步
但我知道我現在該做的是什麼
放心 我會回來的^^

2.起跑後就照感覺慢慢跑 先是遇到孟哲
他跑21K 然後我就叫他衝啊 以他的速度不該在這裡XD
吳占夫大哥也過來關心我的身體^^
我就叫吳占夫大哥衝啊 他不該在這區的XD
(一直叫別人衝XDDDDDD)
維慶和何本忠大哥跟在我後面好一段路
我保守 他們竟然比我更保守
以他們目前半馬的速度 我個人是覺得上看258(前提是要有練夠)
我跟維慶說我沒預設的時間
如果可以的話 當然是希望305-310間完賽
只是身體感覺沒有很好
應該是上星期員山25K的疲勞或小損傷還沒完全恢復
左大腿和小腿後面還有緊繃感 不適合把速度拉高
所以沒跑到305-310這區間的速度也沒關係
主要就是依身體的感覺為準
我也不希望一開始就爆 然後後面跑得很痛苦
當然後來只好目送維慶和何本忠大哥離去
恭喜何本忠大哥破PB 維慶初馬完賽 而且成績很好

3.過程中收穫真的滿多的 我看了不少風景 冬山河好美 龜山島也好美
跑沒多久 就有一位約50歲的跑者跑在我後面 說他要跟我
(後來才知道她是男乙組的XD)
沒問題 讓你跟^^ 總算有人要來撿我 陪我聊天了
然後我們就邊跑邊聊天 一直聊到回終點前的最後1K
王大哥住迴龍 去年才開始跑 PB是今年八里馬3:16
然後他問起我的名字 說他知道我
因為她是從吳占夫大哥那邊看到我的網誌
說我那時候照片看起來比較瘦 現在看到本人感覺比較壯
其實是變胖了= =
然後又說我萬金石後怎麼就沒有再寫文章了
因為太忙了 沒時間寫= =
有人在旁邊這樣聊天 其實感覺滿好的 很特別
本來我想跟他說 目前我的速度比3:16快不少
但我看王大哥還可以跟旁邊的人談笑風生 看來應該是沒問題
因為我有帶GPS錶 王大哥有時候會問我幾公里了
後來我乾脆就直接報給他 然後我就變成他的前導車
一路帶他大破PB 恭喜王大哥最後以3:12完賽
結束後我們還互相握手恭喜 很開心^^

4.前半段一直被超車 但我也沒很在意 就是跑自己的
找回一開始跑馬拉松的感覺 初心
其實我以前好像也沒特別在意 可能上次那場有獎金的關係:P
折返的時候 跟認識的人打招呼 然後發現 這場好像沒很多高手來
應該是因為沒獎金 人也不多的關係
不然我跑這麼慢 還可以在算前面的地方
但前面依舊超強 四個破三 好幾個30X
這場最讓我訝異的是 我竟然在終點前遇到祜民
本來想過要跟他一起手牽手雙手高舉回終點
但我們的速度好像不太一樣 不可行
所以我決定去追一下我前面的跑者XDDDD

5.永不放棄 但量力而為
有沒有15K就遇到撞牆期的八卦 跑那麼多場 第一次這麼早撞= =
不過可能也不算真的撞牆期 就是很不順 右腳下腳很不順
所以左腳腳步聲很小 右腳腳步聲就像下坡一樣大= =
後面還有27K耶 這怎麼辦= =
跑全馬一直都在上演內心戲
跑得好的時候要上演 跑不好的時候更要演
告訴自己 維持住 狀況會好轉的 永不放棄
也不知道以這樣不順的步伐維持了幾K
直到進了某個補幾站出來後才好轉
右腳的傷應該已經好了 只是感覺就是很怪
也許是心理因素也有可能是生理因素 或許是那裏的肌力有變弱吧
不過撐完那時期後 好像都沒有再撞牆了^^
但速度依舊不快XD

6.休息了很長的時間 要怎麼跑完全馬 好問題
全力跑全程當然會爆 如果放慢 後面21K再出全力就不會爆了吧
跑到一半時 突然想到 那就把全馬當半馬跑(前半場暖身)
既然肌耐力和速耐力沒辦法帶我走這麼遠 那我就把里程砍半吧
結果21K過了還是沒加速 因為身體的感覺告訴我 不適合加速
本來以往第二段14-28K就要加速 我還是沒加速
現在的狀況 可能留在最末段28K後再加速會比較適合
跑過30K 有篤定完賽的感覺 理論上應該是不會爆了 可以衝了
還是沒衝耶 可能是身體的感覺還是沒有很好
肌肉有越來越僵硬的感覺
一直跑到38K 剩下4K 總不會爆了吧( 雖然肌肉大概已經僵硬了= = )
但看到即時速度瞬間回到SUB3 人好像活過來了 開始衝了
本來以為會活過來 最後4K都4:15內 但好像只有最後1K有
真的是回不來的4:15了= =

7.成績若是跟以前比起來 當然是退步很多
但以現在的我而言 算是成功了 過程而言也算很成功
沒有預設的配速 所以即使跑不到我想要的速度也沒關係
以身體的感覺為準 手錶只是參考
配速我滿滿意的 體感配速又再次成功(希望這次數不要太多XD)
完賽時間3:12:05 前半1:36:38 後半1:35:27 開心^^
每5K 22:35 22:55 22:38 22:41 23:04 22:50 22:50 22:09
每10K 45:30 45:19 45:54 44:59
最後5K最快 這感覺真好 但進終點大概也氣力用盡了

8.名次如我預料 另類落選頭
但其實也不會在意 而且我本來就不該在這組XD
不過還真的跟我想的一樣 一場往後退一名 這樣也OK啊
那就是東吳金牌賽事5 富邦半馬分6(喂 最好可以過這麼爽)

9.結束後 休息一下就直接回家了
晚點還要來用考評的東西 看來今天要熬夜挑燈夜戰了 希望能早點睡
很抱歉 沒辦法參加到俊良百馬和Yuki初馬的慶祝