| 20131130宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系100公里
跑玩了，完跑了。先簡單記錄一下。
起跑氣溫約11℃，中午氣溫約22℃，起跑相對濕度約80％，中午相對濕度約50％。
帽子、長袖緊身衣、阿傑紅色背心、緊身長褲、五指襪、虎走。
全馬42㎞（手錶記錄）342。
50㎞（手錶記錄）428。
50㎞（感應墊）430。
完成百公里
大會時間09：40：31
晶片時間09：40：17
總名次第13名
M35分組第2名
40公里成績看板第21名
60公里成績看板第17名
80公里成績看板第14名
賽程中小號三次。
第一個五公里忘記補給。
之後每個補幾站都2~3杯all in one補給飲料，有時會一段香蕉&一片橘子沾鹽巴梅子粉。
丈母娘的鹹粥吃兩碗。
跑完腳底無水泡，小腿痠，大腿比小腿更痠。腹肌一點微痠。
左腳跟也有一痛點(舊傷)。
腳底板痠，不良於行。
去年有一課表建議月跑量拉到500㎞（連續兩個月），其中包含有30㎞的B2B & 50 ~ 60㎞的長距離練習，也希望有幾天可以多餐練習。
也有收到配速建議，即建議飲食的調整。
今年因工作的調整，居住地的搬遷，生活工作模式微調，拉高月跑量這件事就沒辦法像去年在南崁時一樣。
9月、10月、11月的月跑量都只有300多。
越接近比賽日期越清楚自己的底線。
沒有500公里的月跑量當後盾，但配速建議依舊。原則上前50k控制在11-11.5k/hr的速度，後50k就看當日臨場狀況自由發揮。
跑完了。這成績我給90分，這樣應該要很滿足了^^
月里程411㎞
年里程3515㎞
連跑日第1313天
連跑累積里程14349㎞
本月沒撿到零錢
年度累積撿672塊
11月累積里程 : 411.63 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'35" | 00:05'35" | | 2 | 05'09" | 00:10'44" | | 3 | 05'16" | 00:16'00" | | 4 | 05'01" | 00:21'01" | | 5 | 04'57" | 00:25'58" | | 6 | 04'52" | 00:30'50" | | 7 | 04'53" | 00:35'43" | | 8 | 04'56" | 00:40'39" | | 9 | 05'03" | 00:45'42" | | 10 | 05'37" | 00:51'19" | | 11 | 04'59" | 00:56'18" | | 12 | 05'06" | 01:01'24" | | 13 | 05'04" | 01:06'28" | | 14 | 05'15" | 01:11'43" | | 15 | 05'01" | 01:16'44" | | 16 | 05'25" | 01:22'09" | | 17 | 05'04" | 01:27'13" | | 18 | 05'11" | 01:32'24" | | 19 | 05'05" | 01:37'29" | | 20 | 05'04" | 01:42'33" | | 21 | 05'42" | 01:48'15" | | 22 | 05'12" | 01:53'27" | | 23 | 05'17" | 01:58'44" | | 24 | 05'18" | 02:04'02" | | 25 | 05'18" | 02:09'20" | | 26 | 05'48" | 02:15'08" | | 27 | 05'10" | 02:20'18" | | 28 | 05'14" | 02:25'32" | | 29 | 05'09" | 02:30'41" | | 30 | 05'28" | 02:36'09" | | 31 | 05'45" | 02:41'54" | | 32 | 05'09" | 02:47'03" | | 33 | 05'30" | 02:52'33" | | 34 | 05'26" | 02:57'59" | | 35 | 05'23" | 03:03'22" | | 36 | 05'49" | 03:09'11" | | 37 | 05'19" | 03:14'30" | | 38 | 05'27" | 03:19'57" | | 39 | 05'25" | 03:25'22" | | 40 | 05'30" | 03:30'52" | | 41 | 06'08" | 03:37'00" | | 42 | 05'27" | 03:42'27" | | 43 | 05'24" | 03:47'51" | | 44 | 05'31" | 03:53'22" | | 45 | 05'36" | 03:58'58" | | 46 | 06'07" | 04:05'05" | | 47 | 05'30" | 04:10'35" | | 48 | 05'32" | 04:16'07" | | 49 | 05'30" | 04:21'37" | | 50 | 06'55" | 04:28'32" | | 51 | 06'39" | 04:35'11" | | 52 | 05'41" | 04:40'52" | | 53 | 05'44" | 04:46'36" | | 54 | 05'45" | 04:52'21" | | 55 | 05'33" | 04:57'54" | | 56 | 05'58" | 05:03'52" | | 57 | 05'39" | 05:09'31" | | 58 | 05'57" | 05:15'28" | | 59 | 05'42" | 05:21'10" | | 60 | 05'46" | 05:26'56" | | 61 | 06'30" | 05:33'26" | | 62 | 05'35" | 05:39'01" | | 63 | 05'43" | 05:44'44" | | 64 | 05'55" | 05:50'39" | | 65 | 05'45" | 05:56'24" | | 66 | 06'25" | 06:02'49" | | 67 | 05'50" | 06:08'39" | | 68 | 06'05" | 06:14'44" | | 69 | 05'51" | 06:20'35" | | 70 | 05'53" | 06:26'28" | | 71 | 07'13" | 06:33'41" | | 72 | 06'01" | 06:39'42" | | 73 | 05'51" | 06:45'33" | | 74 | 05'45" | 06:51'18" | | 75 | 05'41" | 06:56'59" | | 76 | 06'40" | 07:03'39" | | 77 | 05'45" | 07:09'24" | | 78 | 06'05" | 07:15'29" | | 79 | 05'52" | 07:21'21" | | 80 | 05'56" | 07:27'17" | | 81 | 06'32" | 07:33'49" | | 82 | 06'13" | 07:40'02" | | 83 | 06'05" | 07:46'07" | | 84 | 06'07" | 07:52'14" | | 85 | 06'12" | 07:58'26" | | 86 | 07'19" | 08:05'45" | | 87 | 06'25" | 08:12'10" | | 88 | 06'22" | 08:18'32" | | 89 | 06'27" | 08:24'59" | | 90 | 06'50" | 08:31'49" | | 91 | 06'52" | 08:38'41" | | 92 | 06'41" | 08:45'22" | | 93 | 06'18" | 08:51'40" | | 94 | 06'12" | 08:57'52" | | 95 | 06'06" | 09:03'58" | | 96 | 07'04" | 09:11'02" | | 97 | 06'17" | 09:17'19" | | 98 | 06'20" | 09:23'39" | | 99 | 05'46" | 09:29'25" | | 100 | 05'58" | 09:35'23" | | 101.0 | 05'37" | 09:40'48" |
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100.0 km | 09:40:31 | 05:48/km | 第17馬
宜蘭
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