45.2 km | 04:38:42 | 06:09/km日期: 2013-11-20 15:03 - 地點: 亂環南北高 - 天氣: OK - 平均心率: 70 - 卡路里: 1954 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 63%
Pace: 05'58" / 06'16" / 05'38" / 05'38" / 05'18" / 05'27" / 05'42" / 05'36" / 05'48" / 05'46" / 05'42" / 05'58" / 05'40" / 06'15" / 05'33" / 05'30" / 05'14" / 05'22" / 05'29" / 07'59" / 06'01" / 05'44" / 05'43" / 06'01" / 10'59" / 06'02" / 05'42" / 07'36" / 07'14" / 07'02" / 06'51" / 05'34" / 06'18" / 05'54" / 05'45" / 05'53" / 05'49" / 05'45" / 05'40" / 09'09" / 05'39" / 05'39" / 07'23" / 06'05" / 06'01" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+01'02") | 1004 / 2005 |
| 3 | | 05'38" (+00'26") | 1003 / 3008 |
| 4 | | 05'37" (+00'25") | 1019 / 4028 |
| 5 | | 05'18" (+00'06") | 1006 / 5035 |
| 6 | | 05'27" (+00'15") | 1003 / 6039 |
| 7 | | 05'40" (+00'28") | 994 / 7034 |
| 8 | | 05'36" (+00'24") | 1000 / 8034 |
| 9 | | 05'47" (+00'35") | 1016 / 9051 |
| 10 | | 05'47" (+00'35") | 1005 / 10056 |
| 11 | | 05'42" (+00'30") | 1008 / 11064 |
| 12 | | 05'56" (+00'44") | 999 / 12064 |
| 13 | | 06'31" (+01'19") | 1016 / 13080 |
| 14 | | 05'22" (+00'10") | 887 / 13967 |
| 15 | | 05'30" (+00'18") | 1003 / 14971 |
| 16 | | 05'32" (+00'20") | 995 / 15967 |
| 17 | | 05'12" | 1008 / 16975 |
| 18 | | 05'21" (+00'09") | 998 / 17973 |
| 19 | | 05'30" (+00'18") | 1021 / 18994 |
| 20 | | 07'27" (+02'15") | 996 / 19991 |
| 21 | | 06'32" (+01'20") | 1010 / 21001 |
| 22 | | 05'43" (+00'31") | 1006 / 22008 |
| 23 | | 05'42" (+00'30") | 1001 / 23009 |
11/20(三) 【沒計劃的自主練習50k~~殘念】
路線~~前鎮之星-機場-中安路-鳳山溪自行道-台一線建國路-澄清湖-仁雄路-明誠路-愛河自行車道-美術館-河西路-興隆路-西臨港線-夢時代
怎跑得比比賽還累人
先瞄了小雞的50k路線圖，怕迷路所以就逆跑(結論是對的迷路了1~2個地方)
【1~5k】想看飛機所以就往機場方向前進，回程~拷~中山路上沒有人行道，喵的咧~跟機車爭道有夠刺激的
【14~15k】第一次迷路穿越台一線建國路橋，繼續前進有點偏僻的感覺，後來就折返了(前有惡犬擋路)回來又找不到人行天橋，只好硬上陸橋
【20~24k】20k(約2:06)到澄清湖口渴，想投販賣機一直找不到，爬了個坡在仁雄路7-11買了紅茶及可樂。
【29~30k】30k(約3:08)到愛河之心又把礙手的可樂給下肚了，每遇路口就是紅燈，就這樣停停跑跑的，體力也明顯下降了(只好自我安慰用核心跑不會累)
【39~40k】(約4:08)就在七賢路口等紅燈時天上一道光打在對面~救世主勳彥~說說話喝喝救命水，知道他要去駁二夜跑團跑步，一同前去路上有人喊我名字，但天色昏暗，抱歉沒認出你是誰SORRY
【42.8~45k】到海洋之心與他們會合~又口渴了，感謝楊振賢(希望別叫錯)借我喝運動飲料，哈拉拍照後，我就繼續前進了，身體冷了，突然間步伐慢了，就順順的跑完吧
收操後，前鎮夜市補給晚餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
408.79 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1861.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 06'16" | 00:12'14" |
| 3 | 05'38" | 00:17'52" |
| 4 | 05'38" | 00:23'30" |
| 5 | 05'18" | 00:28'48" |
| 6 | 05'27" | 00:34'15" |
| 7 | 05'42" | 00:39'57" |
| 8 | 05'36" | 00:45'33" |
| 9 | 05'48" | 00:51'21" |
| 10 | 05'46" | 00:57'07" |
| 11 | 05'42" | 01:02'49" |
| 12 | 05'58" | 01:08'47" |
| 13 | 05'40" | 01:14'27" |
| 14 | 06'15" | 01:20'42" |
| 15 | 05'33" | 01:26'15" |
| 16 | 05'30" | 01:31'45" |
| 17 | 05'14" | 01:36'59" |
| 18 | 05'22" | 01:42'21" |
| 19 | 05'29" | 01:47'50" |
| 20 | 07'59" | 01:55'49" |
| 21 | 06'01" | 02:01'50" |
| 22 | 05'44" | 02:07'34" |
| 23 | 05'43" | 02:13'17" |
| 24 | 06'01" | 02:19'18" |
| 25 | 10'59" | 02:30'17" |
| 26 | 06'02" | 02:36'19" |
| 27 | 05'42" | 02:42'01" |
| 28 | 07'36" | 02:49'37" |
| 29 | 07'14" | 02:56'51" |
| 30 | 07'02" | 03:03'53" |
| 31 | 06'51" | 03:10'44" |
| 32 | 05'34" | 03:16'18" |
| 33 | 06'18" | 03:22'36" |
| 34 | 05'54" | 03:28'30" |
| 35 | 05'45" | 03:34'15" |
| 36 | 05'53" | 03:40'08" |
| 37 | 05'49" | 03:45'57" |
| 38 | 05'45" | 03:51'42" |
| 39 | 05'40" | 03:57'22" |
| 40 | 09'09" | 04:06'31" |
| 41 | 05'39" | 04:12'10" |
| 42 | 05'39" | 04:17'49" |
| 43 | 07'23" | 04:25'12" |
| 44 | 06'05" | 04:31'17" |
| 45 | 06'01" | 04:37'18" |
| 45.2 | 06'12" | 04:38'42" |
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