rongjyh(阿志) 2017/07/08 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

99 位追隨者

單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 17 天
共騎了 1431.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11489.6 km |

1826.0 km
2024 年 :

591.2 km |

10.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	29.1	7.1
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 06:54:04 | 09:48/km | 第50馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	06:54:04
總名次	3241 / 4258
分組名次	2821 / 3609
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'59")

00:42'59"

01:33'11" (+00'21")

10 km

(01:33'11")

00:50'12" (+07'13")

15 km

(02:21'03")

00:47'52" (+04'53")

01:35'44" (+02'54")

20 km

(03:08'55")

00:47'52" (+04'53")

25 km

(03:55'28")

00:46'33" (+03'34")

01:32'50"

30 km

(04:41'45")

00:46'17" (+03'18")

35 km

(05:29'42")

00:47'57" (+04'58")

01:44'47" (+11'57")

40 km

(06:26'32")

00:56'50" (+13'51")

Finish

(06:54:04)

日期: 2017-07-08 16:29 - 地點: 林默娘公園 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3330 Cal - 總步數: 44378 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'41"

(08'41")

08'37" (+01'38")

1007 / 1007

130 / 89

07'02"

(15'43")

06'59"

1007 / 2014

164 / 87

10'18"

(26'01")

10'17" (+03'18")

1000 / 3015

103 / 94

08'23"

(34'24")

08'20" (+01'21")

1005 / 4020

114 / 104

08'52"

(43'16")

08'50" (+01'51")

1001 / 5022

104 / 107

展開計圈分析

10'29"

(53'45")

10'23" (+03'24")

1008 / 6031

94 / 101

09'18"

(01:03'03")

09'14" (+02'15")

1006 / 7037

109 / 98

11'20"

(01:14'23")

11'17" (+04'18")

1002 / 8040

95 / 92

09'28"

(01:23'51")

09'26" (+02'27")

1002 / 9043

86 / 121

09'49"

(01:33'40")

09'48" (+02'49")

1001 / 10044

92 / 110

10'09"

(01:43'49")

10'03" (+03'04")

1009 / 11053

96 / 102

09'45"

(01:53'34")

09'40" (+02'41")

1007 / 12061

80 / 128

10'35"

(02:04'09")

10'33" (+03'34")

1001 / 13063

88 / 107

09'21"

(02:13'30")

09'16" (+02'17")

1008 / 14072

119 / 90

08'11"

(02:21'41")

08'08" (+01'09")

1005 / 15077

144 / 84

09'05"

(02:30'46")

09'01" (+02'02")

1006 / 16084

128 / 86

11'52"

(02:42'38")

11'51" (+04'52")

1001 / 17085

100 / 84

08'31"

(02:51'09")

08'28" (+01'29")

1004 / 18089

130 / 90

08'19"

(02:59'28")

08'16" (+01'17")

1004 / 19094

133 / 90

10'17"

(03:09'45")

10'16" (+03'17")

1000 / 20094

110 / 87

08'35"

(03:18'20")

08'31" (+01'32")

1006 / 21100

134 / 86

09'35"

(03:27'55")

09'32" (+02'33")

1004 / 22105

131 / 79

08'30"

(03:36'25")

08'29" (+01'30")

1001 / 23106

143 / 82

08'40"

(03:45'05")

08'38" (+01'39")

1002 / 24108

139 / 83

11'37"

(03:56'42")

11'34" (+04'35")

1004 / 25113

109 / 78

09'41"

(04:06'23")

09'36" (+02'37")

1007 / 26120

130 / 80

09'11"

(04:15'34")

09'06" (+02'07")

1008 / 27128

137 / 79

08'37"

(04:24'11")

08'35" (+01'36")

1002 / 28131

129 / 90

10'06"

(04:34'17")

10'04" (+03'05")

1002 / 29133

118 / 83

08'56"

(04:43'13")

08'51" (+01'52")

1008 / 30141

118 / 95

08'54"

(04:52'07")

08'51" (+01'52")

1004 / 31146

120 / 93

09'55"

(05:02'02")

09'50" (+02'51")

1006 / 32153

107 / 94

09'15"

(05:11'17")

09'11" (+02'12")

1007 / 33160

135 / 80

11'01"

(05:22'18")

10'58" (+03'59")

1003 / 34163

100 / 90

09'41"

(05:31'59")

09'36" (+02'37")

1008 / 35171

112 / 92

10'53"

(05:42'52")

10'48" (+03'49")

1006 / 36178

70 / 131

11'44"

(05:54'36")

11'40" (+04'41")

1005 / 37184

68 / 125

10'40"

(06:05'16")

10'36" (+03'37")

1005 / 38189

68 / 136

12'43"

(06:17'59")

12'41" (+05'42")

1002 / 39191

64 / 121

11'23"

(06:29'22")

11'22" (+04'23")

1001 / 40193

81 / 108

12'23"

(06:41'45")

12'17" (+05'18")

1007 / 41200

76 / 106

11'21"

(06:53'06")

11'19" (+04'20")

1002 / 42203

82 / 107

雖然起跑前有雲遮天, 但前10K沒有冰塊可降溫, 15K突然轉換成冷風總算好多了.
跑不太動慢慢地龜回來, 拿了雙鞋墊有破洞地, 生了一堆水泡.
在後段都沒什麼東西可吃, 就算看到也還沒好, 沒時間停留, 只能乾瞪眼...

賽前宣言: 熱力無限.GO.

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 86.10 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 SW(紅漸黑) 累積 : 1196.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Kanai kuwa, 傅豪和其他 38 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Peter Lee 恭喜阿志50馬, 辦桌! 辦桌!

2017-07-11 10:09 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝 Sean兄, sunway 兄, 榮興兄, 艾咪, 橘子熊大大, 文德兄, 緒華兄, 志豪兄, 小師大大, 忠寶兄, Peter 兄.

2017-07-18 09:54 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	07'02"	00:15'37"
3	10'09"	00:25'46"
4	08'19"	00:34'05"
5	08'54"	00:42'59"
6	10'18"	00:53'17"
7	09'18"	01:02'35"
8	09'29"	01:12'04"
9	11'16"	01:23'20"
10	09'51"	01:33'11"
11	09'54"	01:43'05"
12	09'44"	01:52'49"
13	10'41"	02:03'30"
14	08'19"	02:11'49"
15	09'14"	02:21'03"
16	08'45"	02:29'48"
17	12'03"	02:41'51"
18	08'30"	02:50'21"
19	08'20"	02:58'41"
20	10'14"	03:08'55"
21	08'20"	03:17'15"
22	09'42"	03:26'57"
23	08'41"	03:35'38"
24	08'36"	03:44'14"
25	11'14"	03:55'28"
26	09'25"	04:04'53"
27	09'31"	04:14'24"
28	08'29"	04:22'53"
29	09'54"	04:32'47"
30	08'58"	04:41'45"
31	08'58"	04:50'43"
32	08'59"	04:59'42"
33	10'00"	05:09'42"
34	09'21"	05:19'03"
35	10'39"	05:29'42"
36	10'43"	05:40'25"
37	10'38"	05:51'03"
38	11'36"	06:02'39"
39	12'54"	06:15'33"
40	10'59"	06:26'32"
41	12'18"	06:38'50"
42	11'29"	06:50'19"
42.1	66'50"	06:54'10"