昌寰 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

昌寰花蓮
ID 12087

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半馬 | 01:59:13 | 05:39/km | 第2半馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	01:59:13
總名次	109 / 756
分組名次	23 / 159
平均速度	05:39/km

官方證書

昌寰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:27'31" (+01'22")

15 km

(01:21'09")

00:27'29" (+01'20")

00:56'34" (+02'54")

20 km

(01:50'14")

00:29'05" (+02'56")

Finish

(01:59:13)

日期: 2013-11-17 08:00 - 地點: 池上伯朗大道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:59'00"

(01:59'00")

05'32"

21489 / 21489

2

00'48"

(01:59'48")

12'42" (+07'10")

62 / 21552

傷後第一場半馬，還好跑完只有腳痠而已。

賽前宣言: 輕鬆跑，不受傷就好

賽後評分: 跑起來很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.15 km

ASICS TJR401 累積 : 1145.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

揪ㄞ水, 古戲（東瘋）和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

李冠璋恭喜完賽！

2013-11-17 21:12 ·

2 個人推

舞賽阿瓅克恭喜平安完賽~~

2013-11-18 09:28 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'25"	00:10'22"
3	05'13"	00:15'35"
4	05'22"	00:20'57"
5	05'12"	00:26'09"
6	05'28"	00:31'37"
7	05'47"	00:37'24"
8	05'44"	00:43'08"
9	05'20"	00:48'28"
10	05'12"	00:53'40"
11	05'46"	00:59'26"
12	05'29"	01:04'55"
13	05'15"	01:10'10"
14	05'18"	01:15'28"
15	05'41"	01:21'09"
16	05'22"	01:26'31"
17	05'37"	01:32'08"
18	05'46"	01:37'54"
19	06'12"	01:44'06"
20	06'08"	01:50'14"
21	05'55"	01:56'09"
21.4	09'54"	02:00'12"

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